تمرینات آب درمانی :: تجهیزات هیدروجیم

فلکشن و اکستنشن مچ دست: دست را مشت کنید و آن را در آب در هیدروجیم بگذارید. اکنون به آرامی مچ دست را به سمت بالا و بعد به سمت پایین خم کنید. تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت : فلکسور کارپی رادیالیس، فلکسور کارپی اولناریس، اکستانسور کارپی رادیالیس لونگوس، اکستانسور کارپی رادیالیس برویس و اکستانسور کارپی اولناریس)

دور و نزدیک کردن انگشتان: دست ها را داخل آب در هیدروجیم قرار دهید، انگشتان را از هم دور کنید و سپس به آرامی به هم نزدیک کنید. مجدد ا به وضعیت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت : اینترئوسئوس دورسالیس، ابداکتور دیژیتی مینیمی، اینترئوسئوس پالماریس، ابداکتور پولیسیس لونگوس، ابداکتور پولیسیس برویس و اداکتور پولیسیس)

باز و بسته کردن انگشتان دست: دست را در داخل آب در هیدروجیم قرار دهید و انگشتان را کاملا از هم باز کنید اکنون به آرامی انگشتان را به هم نزدیک کنید و دست را کاملا مشت کنید. به وضعیت شر وع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت :انترئوسئوس دورسالیس، ابداکتور دیژیتی مینیمی، اینترئوسئوس پالماریس، ابداکتور پولیسیس لونگوس، ابداکتور پولیسیس برویس، اداکتور پولیسیس، فلکسور دیژیتروم سوپرفیشالیش، فلکسور دیژیتروم پروفوندوس، اکستانسور دیژیتروم، اکستانسور ایندیسیس، اکستانسور دیژیتی مینیمی، آپوننس پولیسیس و آپوننس دیژیتی مینیمی)

خم کردن بندهای میانی و انتهایی انگشتان: دست مبتلا را داخل آب در هیدروجیم قرار دهید و انگشتان را کاملا صاف کنید. اکنون در حالی که مفصل اول انگشتان را صاف نگه داشته اید، بند های میانی و انتهایی انگشتان را کاملا خم کنید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به حالت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت: لومبریکالها، فلکسور دیژیتروم سوپر فیشیالیس و فلکسور دیژیتروم پروفوندوس)

حرکات دایره ای دست: دست مبتلا را داخل آب در هیدروجیم قرار دهید. اکنون به آرامی مچ دست را در مسیری دایره ای در جه ت حرکت عقره های ساعت حرکت دهید. تمرین را تکرار کنید. سپس جهت حرکت را عوض کرده و در خلاف جهت عقربه های ساعت آن را حرکت دهید.

(عضلات اصلی حرکت : عضلات فلکسور و اکستانسور مچ دست، فلکسور دیژیتروم سوپر فیشیالیس، فلکسور دیژیتروم پروفوندوس، بایسپس، ترایسپس و دلتوئید)

حرکات شست: این ورزش را در 3 قسمت انجام می شود:

- - قسمت A: دست را داخل آب قرار دهید و با نوک انگشت شست، نوک هر کدام از انگشتان دیگر را لمس کنید و در هر بار شکل حرف O را درست کنید. تمرین را تکرار کنید.
  - قسمت B: دست را داخل آب قرار دهید، با شست خود در جهت عقربه های ساعت دایره بزنید، تمرین را تکرار کنید سپس حرکت را در خلاف جهت عقربه های ساعت تکرار کنید.
  - قسمت C: دست را داخل آب قرار دهید. نوک انگشت شست را به قاعده هر کدام از انگشتان بزنید. تمرین را تکرار کنید.
  - (عضلات اصلی حرکت : فلکسور پولیسیس برویس، فلکسور پولیسیس لونگوس، اکستانسور پولیسیس برویس، اکستانسورپولیسیس لونگوس، ابداکتور پولیسیس لونگوس ابداکتور پولیسیس برویس، اداکتور پولیسیس، آپوننس پولیسیس و آپوننس دیژیتی مینیمی)

اکستنشن مچ دست: دست را داخل آب در هیدروجیم قرار دهید و با دست مبتلا وزنه شناور را نگه دارید طوری که کف دست به سمت پایین و آرنج 90 درجه خم باشد. با استفاده از دست سالم ساعد را ثابت کنید. اکنون به آرامی مچ دست را تا حد امکان به سمت بالا حرک ت دهید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به حالت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت: اکستانسور کارپی رادیالیس لونگوس، اکستانسور کارپی رادیالیس برویس، اکستانسور کار پی اولناریس)

فلکشن مچ دست: دست را داخل آب در هیدروجیم قرار دهید و با دست مبتلا وزنه شناور را نگه دارید طوری که کف دست به سمت بالا و آرنج 90 درجه خم باشد. با استفاده از دست سالم ساعد را ثابت کنید. اکنون به آرامی مچ دست را تا حد امکان به سمت بالا خم کنید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به حالت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت: فلکسورکارپی رادیالیس، فلکسور کار پی اولناریس)

اولنار و رادیال دیویشن مچ دست: دست مبتلا را داخل آب در هیدروجیم قرار دهید و یک وزنه شناور را در دست نگه دارید. در حالی که شست به سمت بالا می باشد با دست سالم ساعد را ثابت کنید. اکنون مچ دست را تا حد امکان به بالا حرکت دهید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به حالت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت: فلکسور کارپی رادیالیس، اکستانور کار پی رادیالیس لونگوس، اکستانور کارپی رادیالیس برویس، فلکسور کار پی اولناریس، اکستانسور کار پی اولناریس)

چرخش ساعد به داخل و خارج: دست مبتلا را داخل آب در هیدروجیم قرار دهید. با دست وزنه شناور را نگه دارید، به طوری که کف دست به سمت بالا و آرنج خم باشد. اکنون ساعد را تا جایی برچرخانید که کف دست به سمت پایین قرار بگیرد سپس به حالت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید.

- - (عضلات اصلی حرکت: سوپیناتور، پروناتور کوادراتوس، پروناتور ترس)

***

تجهیزات جدید استخر، آبدرمانی، ورزش در آب، هیدروتراپی، فیزیوتراپی در آب، تولیدی برند هیدروجیم و هیدرومِد که توسط شرکت بنیان ارمغان تجارت کویر یزد مستقر در پارک علم و فناوری یزد تولید می شود بالغ بر 30 مدل است که عبارتند از: تردمیل آبی، دوچرخه ثابت آبی یا اسپینینگ آبی، آگوا بالانس برد، الپتیکال آبی یا مون واکر آبی یا رکاب زن آبی یا اسکی فضایی آبی، استپ آبی، بارفیکس آبی، ترامپولین آبی یا هیدروجامپ یا جامپینگ آبی، دوچرخه نشسته آبی، انواع دمبل آبی و هالتر آبی، دمبل آبی غلطکی، مقاومت پایی ، واکرآبی، نودل گردنی آبی یا نک نودل، پارالل آبی، توئیستر آبی یا مسگری آبی، پله هیدروجیم یا پله استخر، تنظیم کننده ارتفاع، صندلی آبی و غیره که برای دیدن فیلم طرز استفاده از وسایل می توانید اینجا کلیک کنید و این تجهیزات آبی هیدروتراپی تولیدی به مراکز مختلف فیزیوتراپی، بیمارستانی واستخرهای سراسر کشور ارئه شده است که برای دیدن فیلم مراکز می توانید اینجا کلیک کنید

جهت مشاهده سایت تخصصی تجهیزات ورزش در آب اینجا کلیک کنید.

برای خرید تجهیزات آب درمانی، ورزش در آب هیدروجیم و هیدرومِد می توانید همین الان تماس بگیرید:

03537281663

09128859550

1. کشش عضلات پشت شانه: دست هایتان را با آرنج صاف دور از بدنتان قرار دهید. اکنون هر دست خود را روی شانه سمت مقابل قرار دهدید، غب غب گرفته و چانه را به سمت گردن بکشید تا در قاعده جمجمه خود احساس کشش ملایمی کنید. سپس بازوها را به آرامی بلند کرده و به سمت جلو بکشی د در قسمت های فوقانی و میانی پشت احساس کشش خواهید کرد. این کشش را نگه دارید، مجددا عضلات خود را شل کنید و به وضعیت شروع تمرین بازگردید. تمرین را تکرار کنید.

(عضلات اصلی حرکت : تراپزیوس، رومبوئیدها،اینفر اسپایناتوس، ترس ماژور و ترس مینور)

2.کشش عضلات پشت شانه: بایستید دست مبتلا را( به فرض دست راست) از جلوی قفسه سینه عبور دهید و دست چپ را بالای آرنج سمت راست قرار دهید. اکنون به آرامی بازو را به سمت قفسه سینه بکشید تا کش ش را پشت شانه خود احساس کنید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت : تراپزیوس، رومبوئیدها، اینفرا اسپایناتوس، ترس ماژور، ترس مینور، دلتوئید خلفی)

3.کشش عضلات خم کننده بازو: کاملا صاف بایستید و دستها را از عقب به هم قلاب کنید. اکنون به آرامی دستها را با آرنج صاف به سمت بالا بلند کنید. تا کشش را جلوی شانه هایتان احساس کنید. توجه کنید که تنه، ران ها و آرنج های شما در طی تمرین خم نشود. این وضعیت را نگه دارید، سپس به حالت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید.

(عضلات اصلی حرکت: پکتورالیس مینور، دلتوئید قدامی، بایسپس.)

4.بالا بردن دست ها: کاملا صاف بایستید و دست ها را با آرنج صاف در جلوی فقسه سینه در هم قلاب کنید. اکنون به ارامی و تا حد امکان دست ه ا را بالا ببرید. توجه کنید که پشت شما قوس نیافتد و آرنج ها خم نشود. این حالت را نگه دارید، سپس دست ها را پایین بیاورید و به وضعیت شروع تمرین بازگردید. تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت : لاتیسیموس دورسی، پکتورالیس ها، ترس ماژور، ترایسپس.)

5.کشش عضلات پرخاننده خارجی بازو: کاملا صاف بایستید و بازوی مبتلا را در پهلو قرار دهید. اکنون آرنج را خم کرده و تا حد امکان پش ت دست را روی ستون مهره ای به سمت بالا حرکت دهید تا کشش را در قسمت جلوی شانه احساس کنید. این وضعیت را نگه دارید، سپس دست را پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید. تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت: سوپراسپایناتوس و سردراز بایسپس)

6.کشش عضلات نزدیک کننده بازو: کنار دیوار بایستید و آرنج دست مبتلا را همانند شکل در کنار لبه استخر قرار دهید به طوری که کف دس ت به سمت بالا باشد. اکنون با حفظ این حالت، سر را به سمت بازو پایین بیاورید و همزمان تنه را از لبه استخر دور کنید تا کشش را زیر بازو احساس کنید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین برگردید و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت: پکتورالیس ماژور، لاتیسیموس دورسی، ترس ماژور)

7.کشش عضله پکتورالیس: جلوی دیوار استخر بایستید، پاها را کمی از هم دور کنید و کف دست ها را روی دیوار استخر بگذارید طوری که ارنج سمت سالم خم و آرنج سمت مبتلا صاف باشد. اکنون با حفظ این وضعیت، به ارامی شانه سالم را از دیوار دور و شانه مبتلا را به سمت دیوار استخر نزدیک کنید تا کشش را جلوی شانه مبتلا احساس کنید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت : پکتورالیس و دلتوئید قدامی)

8. کشش عضلات خم کننده بازو: جلوی میله استخر بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و از پشت با هر دو دست میله را بگیرید. اکنون به آرامی با خم کردن زانو ها تنه را پایین بیاورید تا جلوی شانه ه ا کشش را احساس کنید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به حالت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت: پکتورالیس ها، بایسپس، دلتوئید قدامی)

9.کشش عضلات خم کننده بازو: کاملا صاف بایستید و با هر دو دست از پشت میله استخر را بگیرید. اکنون در حالی که تنه را صاف و دستها را ثابت نگه داشته اید، به آرامی با یک پا، یک قدم به جلو بگذارید تا در جلوی شانه ها احسا کشش کنید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به حالت شروع تمرین بازگرد ید و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت: پکتورالیس ها، بایسپس، دلتوئید قدامی)

10.کشش عضلات پکتورالیس: گوشه استخر بایستید و دستها را در سطح شانه ها بر روی دیوار استخر قرار دهید طوری که انگشتان دست به سمت گوشه استخر قرار بگیرد. اکنون آرنج ها را خم کنید و خود را به سم ت جلو متمایل کنید تا در جلوی قفسه سینه احساس کشش کنید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به حالت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت:پکتورالیس ها)

11.بالا بردن دست ها: به پشت روی سطح آب بخوابید و دست هایتان را بالای سرتان در هم قلاب کنید. اکنو تا حد امکان دست هایتان را نزدیک به سطح آب بالا بکشید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به حالت شرو ع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید.