هالتر ابی فوق سنگین به دلیل دارا بودن سطح مقاومتی حداکثر، دارای مقاومت بسیار بالاتری نسبت به سایر هالترها است و از آن می توان برای انجام تمرینات مقاومتی بسیار بالاتری استفاده کرد.
👈تجهیزات جدید استخر، آبدرمانی، ورزش در آب، هیدروتراپی، فیزیوتراپی در آب هیدروجیم که به لطف پروردگار، با دانش و استعداد جوانان این مرزو بوم و با استفاده از بهترین مواد اولیه و روش تولید همچنین با در نظر گرفتن بازخورد خوب مشتریان عزیز توسط شرکت بنیان در پارک علم و فناوری یزد تولید و به مراکز مختلف فیزیوتراپی، آب درمانی، هیدروتراپی، فیزیوتراپی در آب، بیمارستانی، مجموعه های آبی، پارک های آبی و استخرهای سراسر کشور ارائه شده است بالغ بر 30 مدل می باشد. که عبارتند از:
بهترین نرمش برای شروع حرکتها، قدم زدن، تند راه رفتن و یا دویدن در آب در هیدروجیم می باشد. قدم زدن در آب مشابه قدم زدن بر روی خشکی است. به این شکل که کف یک پا همواره بر روی کف استخر قرار گرفته و هنگامی که پای عقبی را برای جلو رفتن بلند می کنید، لگن شما در یک خط عرضی فرضی قرار می گیرد (مانند حالتی که روی صندلی می نشینید).
به محض آنکه پای مخالف در گام جلو قرار گرفت همان حرکت را با در نظر گرفتن وضعیت لگن، برای پای دیگر تکرار کنید. حرکت پاها در تند راه رفتن در آب نیز همانند قدم زدن در آب می باشد. با این تفاوت که در تند راه رفتن، هنگامیکه پای عقبی را برای برداشتن گام بلند می کنید پای دیگر تقریبا از کف استخر جدا می شود، مشابه همین اتفاق در تند راه رفتن بر روی زمین هم رخ می دهد. دویدن در آب حالت سریع شدهی تند راه رفتن در آب می باشد. در این حالت زانوان نمی توانند همانند دو حالت قبل چندان بالا بیابند چرا که سرعت انجام تمرین بالا رفته است.
هر زمان که سرعت انجام تمرینی را بالا می برید از ابعاد حرکتها کاهش میابد. در قدم زدن در آب زانوان به هنگام تعویض پاها در آب کمی بالاتر میایند، اما در دویدن در آب پاها بیشتر نزدیک به کف استخر هستند هر سه ی این حرکت ها شروعی عالی برای انجام تمرینات آب درمانی می باشند و هیچکدام به دیگری ارجحیت ندارد. با حرکتی آغاز کنید که با آن بیشترین احساس راحتی را دارید، می توانید تند راه رفتن با دویدن را به صورت درجا انجام دهید و از کف استخر برای پریدن به سمت بالا کمک بگیرید.
فوایدورزش در آب
اگر قدم زدن در آب را انتخاب می کنید نمی توانید آنرا به صورت درجا انجام دهید چرا که به هنگام قدم برداشتن نباید به هیچ وجه تماس پای شما با کف استخر قطع شود. در صورتیکه با تند راه رفتن با دویدن در جا احساس راحتی می کنید، ترمش خود را با حرکت در تمامی جهتها برای مدت سه دقیقه در هر جهت آغاز کنید. (شکل ۳٫۱). این فعالیت به آهستگی ریتم ضربان قلب، فشار خون و نیز دمای بدن شما را بالا می برد .
تند راه رفتن در آب
سایر حرکتهای کشش پویا می توانند به هر ترتیبی انجام شوند. فقط بخاطر داشته باشید که بدون توقف به حرکات ادامه دهید. این کشش ها بدن شما را گرم کرده و سایر حرکات تطبیقی فیزیولوژیکی را در طی قدم زدن با دویدن تنظیم می کنند،.
برای انجام کشش ایستاده به طرفین (شکل ۳٫۲) در یک وضعیت ایستاده کف هر دو پای خود را بر کف استخر ثابت کنید، روبروی دیواره استخر قرار گرفته و سپس یک زانوی خود را خم کرده و وزن بدن خود را بر روی پای خم شده تنظیم کنید، زمانی که در ناحیه ی داخلی ران کشش احساس کردید، حرکت را با پای مخالف انجام دهید، شما می توانید تا جایی که در آب احساس راحتی می کنید زانوی خود را تا جایی که کف هر دو پا همچنان بر روی کف استخر قرار دارد خم کنید، عمق آب می تواند مرز توقف شما باشد آنجا که به هنگام خم شدن نخواهید سر خود را پایینتر از خط آب ببرید. بخاطر داشته باشید تا جایی وزن خود را بر روی یک پا قرار دهید که در ران خود احساس کشش کتید، نباید در این حرکت هیچگونه احساس درد یا ناراحتی داشته باشید این حرکت را در ۵ ست ۱۰ تایی تکرار کنید.
کشش ایستاده به طرفین در آب
همچنین باز کردن عضلات سینه و پشت شما بسیار اهمیت دارد. در جامعه ی مدرن امروز، اغلب ما بیشتر اوقات روز را در وضعیت نشسته سپری می کنیم که همین موضوع سبب می شود عضلات جلوی بدن منقبض شود. بنابراین نرمش شما میبایست این عضلات را به حالت پویا در آورد که یعنی نباید در هیچ وضعیتی ثابت بمانید، می توانید فعالیت خود را با نرمش باز کننده سینه (شکل 3٫3) که همانند بغل کردن یک درخت و سپس باز کردن کل بدن می باشد آغاز کنید. تفاوتی ندارد که شما در ابتدا حرکت بغل کردن درخت را انجام دهید یا باز کردن بدن، شما می توانید با هر کدام از این دو حرکت ترمش را آغاز کرده و سایر تمرینات کشش پویایی را بعد از آن انجام دهید و در پایان یک ست، یک دور دیگر کلیدی حرکتها را تکرار کنید.
تمرین بازکننده سینه در آب
شکل ۳٫۳ وضعیت باز را نشان میدهد که جلوی بدن را کشش میدهد. شکل ۳٫۴ وضعیت بسته را نشان می دهد که ماهیچه های پشت و بالای بدن را کشش داده و از این طریق در کشش عضلات بدن تعادل ایجاد می شود و ریسک آسیب دیدگی نیز کمتر می گردد. به هنگام کشش عضلات بالایی پشت، خود را شبیه یک گربه خشمگین تصور کنید. به این شکل یک کشش پویا نیز انجام داده اید.
کشش پشت بدن در آب
حالا به وضعیت آغازین باز گردید. حرکات شما میبایست آهسته و روان انجام شوند، بدون توقف ناگهانی در تک تک تمرینات، بار دیگر تلاش کنید که حرکتها را در ۱۰ ست ۵ تایی به صورت کامل انجام دهید.
دمبل و هالتر آبی و استخری
برای خواندن ادامه این نرمش ها به کتاب ورزش در آب تالیف مهشید باباحبیب مراجعه کنید.
منبع: کتاب ورزش در آب. تالیف مهشید باباحبیب. انتشارات ستایش هستی.1398. برای خرید این کتاب اینجا کلیک کنید.
جهت مشاهده تجهیزات هیدروجیم و هیدرومِد (ورزش در آب و آبدرمانی تخصصی) اینجا کلیک کنید.
تجهیزات جدید استخر، آبدرمانی، ورزش در آب، هیدروتراپی، فیزیوتراپی در آب هیدروجیم و هیدرومِد که به لطف پروردگار، با دانش و استعداد جوانان این مرزو بوم و با استفاده از بهترین مواد اولیه و روش تولید همچنین با در نظر گرفتن بازخورد خوب مشتریان عزیز توسط شرکت بنیان در پارک علم و فناوری یزد تولید و به مراکز مختلف فیزیوتراپی، آب درمانی، هیدروتراپی، فیزیوتراپی در آب، بیمارستانی، مجموعه های آبی، پارک های آبی و استخرهای سراسر کشور ارائه شده است بالغ بر 30 مدل می باشد.که عبارتند از:
امروزه در جوامع گوناگون با توجه به ارتقاء سطح دانش بشر توجه به مقوله سلامت و تندرستی بیش از پیش مورد توجه قرار گرفته است. روی آوردن به تمرینات در آب آن هم در فضاهایی با نام هیدروجیم نمودی از این نوع تغییر نگرش به شمار می آید. در دنیای امروز پارامترهایی همچون کمبود زمان، اضافه وزن، سائیدگی زود هنگام مفاصل توجه همگان را به انتخاب بهترین روش برای انجام تمرینات ورزشی با بازده بالاتر و بدون آسیب دیدگی و مفرحتر در عین حال مناسب برای آنها در هر گروه سنی معطوف کرده است.
در این راستا هیدرجیم به عنوان زود بازده ترین، مفرح ترین، سالم ترین، کم آسیب ترین و علمی ترین روش مورد استقبال تمامی گروه های سنی حتی گروه های خاص مثل سالمندان و خانم های باردار نیز قرار گرفته شده است.
فواید هیدروجیم:
در آب به علت کاهش وزن، فشار وارد شده بر مفاصل برداشته شده و می توان بدون آسیب به مفاصل به انجام تمرینات و حرکات ورزشی پرداخت. این ویژگی به صورت خاص برای افراد دارای اضافه وزن و افرادی که دچار ناراحتی در مفاصل خود می باشند حائز اهمیت است.
مقاومت بالای آب باعث سوزاندن بیشتر کالری در مقایسه با ورزش مشابه در باشگاه های عادی می شود. تحقیقات اخیر نشان میدهد این مقدار چیزی حدود سه برابر است، یعنی در هیدروجیم می توان در زمان مشابه سه برابر بیشتر از باشگاه های عادی کالری سوزاند.
برقراری تعادل و یکنواختی در چربی سوزی عضلات که این امر سبب خوش فرم شدن بدن فرد میشود و بعد از یک دوره مشخص تمرین در هیدروجیم به وضوح قابل مشاهده است.
آب در حین استفاده از وسایل ورزشی به عنوان یک محافظ اطراف بدن خصوصا ستون فقرات عمل میکند و مانع از اعمال نیروی اضافی به سیستم اسکلتی و عضلانی فرد میشود.
در هیدروجیم شاهد کاهش آسیبهای ورزشی در حین استفاده از تجهیزات به میزان 90 درصد کمتر نسبت به باشگاه های عادی می باشیم.
هیدروجیم انجام حرکات اصلاحی درست در آب در مقایسه با خشکی را به ارمغان می آورد.
به علت ویژگی شناور سازی آب، دامنه حرکات ورزشی به میزان قابل توجهی افزایش مییابد.
تمرین در هیدروجیم به صورت ناخواسته همراه با ماساژ ملایم آب به بدن همراه است که جزء بهترین انواع ماساژ به شمار می آید.
آب به علت شستشوی مداوم منافذ پوست از ایجاد حس کسالت جلوگیری به عمل آورده و باعث افزایش انرژی فرد با گذشت زمان خواهد شد.
در هیدروجیم به علت ایجاد محدودیت در انجام حرکات دفعی و ناگهانی شاهد دردهای عضلانی بعد از ورزش نمی باشیم.
تجهیزات جدید هیدروتراپی تولیدی برند هیدروجیم و هیدرومِد که توسط شرکت بنیان ارمغان تجارت کویر یزد مستقر در پارک علم و فناوری یزد تولید می شود بالغ بر 30 مدل است که عبارتند از: تردمیل آبی، دوچرخه ثابت آبی یا اسپینینگ آبی، آگوا بالانس برد، الپتیکال آبی یا مون واکر آبی یا رکاب زن آبی یا اسکی فضایی آبی، استپ آبی، بارفیکس آبی، ترامپولین آبی یا هیدروجامپ یا جامپینگ آبی، دوچرخه نشسته آبی، انواع دمبل آبی و هالتر آبی، دمبل آبی غلطکی، مقاومت پایی ، واکرآبی، نودل گردنی آبی یا نک نودل، پارالل آبی، توئیستر آبی یا مسگری آبی، پله هیدروجیم یا پله استخر، تنظیم کننده ارتفاع، صندلی آبی و غیرهکه برای دیدن فیلم طرز استفاده از وسایل می توانید اینجا کلیک کنید و این تجهیزات آبی تولیدی به مراکز مختلف فیزیوتراپی، بیمارستانی واستخرهای سراسر کشور ارئه شده است که برای دیدن فیلم مراکز می توانید اینجا کلیککنید
دوچرخه نشسته هیدروجیم با کد HG011 برای تمام استخرهای خانگی، عمومی و غیره کاربرد دارد.
دوچرخه نشسته هیدروجیم:
مناسب برای افراد دارای آسیب دیدگی در ناحیه کمر
مطلوب برای یک تمرین کامل به علت غوطه وری تقریباً کامل بدن، چیزی که در دوچرخه های عادی امکان پذیر نیست
