کشش عضلات طرفی گردن: بایستید و مانند شکل بالای مچ دست مبتلا را با دست دیگر بگیرید و از جلوی بدن عبور داده و به سمت پایین بکشید. اکنون به آرامی سر را به سمت مخالف خم کرده تا کشش را در ناحیه طرفی گردن در سمت مبتلا احساس کنید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین برگشته و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت: تراپزیوس، سمی اسپاینالیس کپیتیس، اسپلنیوس کپی تیس،اسپلنیوس سرویسس و لواتور اسکاپولا)
کشش عضلات پشت گردن: بایستید، غب غب بگیرید و چانه را به گردن نزدیک کنید. اکنون در حالیکه پشت خود را صاف نگه داشته اید، با دست ها پشت سر را بگیرید و به غب غب کردن گردن کمک کنید تا کشش را در پشت گردن احساس کنید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین برگشته و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت: تراپزیوس، سمی اسپاینالیس کپیتیس، اسپلنیوس کپی تیس،اسپلنیوس سرویسس و لواتور اسکاپولا)
.
کشش عضلات پشت شانه: بایستید و انگشتان دست ها را در هم قلاب کنید و دست ها را جلو بکشید. اکنون غب غب بگیرید و این کشش را نگه دارید. سپس به وضعیت شروع تمرین برگشته و تمرین را تکرار کنید. برای کشش به قسمت های مختلف زاویه دست ها نسبت به تنه را تغییر دهید.
(عضلات اصلی حرکت: تراپزیوس، سمی اسپاینالیس کپیتیس، اسپلنیوس کپی تیس،اسپلنیوس سرویسس و لواتور اسکاپولا و رومبوئید)
کشش عضله لواتور اسکاپولا: بایستید و سر را به جلو خم کنید. دست سمت سالم را روی سر بگذارید بطوریکه انگشت میانی بالای گوش سمت مبتلا قرار گیرد و دست مبتلا را تا حد ممکن به پشت ببرید. اکنون سر را به سمت شانه سالم خم کنید تا کشش را در پشت گردن احساس کنید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین برگشته و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت: تراپزیوس و لواتور اسکاپالا)
کشش عضلات پشت تنه: بر روی یک حلقه لاستیکی مانند شکل بصورت معلق در آب در هیدروجیم قرار بگیرید. اکنون هر دو زانو را به سمت قف سه سینه بیاورید و با دست ها زیر زانو را بگیرید وتنه را به جلو خم کنید تا کشش را در پشت احساس کنید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین برگشته و تمرین را تکرار کنید. همچنین می توانید از کمربند هیدروجیم نیز برای استفاده بهتر و ایمن تر استفاده کنید.
(عضلات اصلی حرکت: کوادراتوس لومبروم، ارکتور اسپاین، ساکرو اسپاینالیس، لاتیسیموس دورسی و گلوتئوس ماگزیموس)
کشش عضله گلوتئوس ماگزیموس: پشت به دیوار بایستید بطوریکه پاها نزدیک یکدیگر باشند. اکنون پای مبتلا را بلند کنید، زیر زانوی آن را با هر دو دست بگیرید و به سمت قفسه سینه بکشید تا کشش را در پشت ران خود احساس کنید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین برگشته و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت: کوادراتوس لومبروم و گلوتئوس ماگزیموس)
کشش عضلات جلوی تنه: پشت به دیوار استخر بایستید و با دست هایتان لبه استخر را بگیرید. اکنون در حالیکه لبه استخر را نگه داشته اید، یک قدم کوچک به جلو بردارید و به آرامی لگن را به جلو هل دهید و همزمان ق فسه سینه را بالا ببرید و به پشت خود قوس بدهید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین برگشته و تمرین را تکرار کنید. در صورت احساس درد در شانه این حرکت باید به آرامی و با احتیاط انجام شود.
(عضلات اصلی حرکت: رکتوس ابدومینوس، ابلیک داخلی و خارجی، ترنسورس ابدومینوس و پسواس ماژور)
کشش عضلات جلو و پشت تنه: رو به دیوار استخر بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و لبه استخر را با هر دو دست بگیرید بطوریکه به اندازه طول دست از لبه استخر فاصله داشته باشید و آرنج ها کاملا صاف باشند. اکنون لگن را به سمت جلو هل دهید و همزمان قفسه سینه را بالا بیاورید و این وضعیت را نگه دارید. سپس لگن را به سمت عقب هل داده و ستون فقرات را به جلو خم کنید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین برگشته و تمرین را تکرار کنید. دقت شود که دست ها در طول تمرین روی لبه استخر قرار دارند.
(عضلات اصلی حرکت: رکتوس ابدومینوس، ابلیک داخلی و خارجی، ترنسورس ابدومینوس و پسواس ماژور در هنگام صاف شدن تحت کشش قرار می گیرند و به هنگام خم شدن عضله ساکرواسپاینالیس کشش می یابد.)
کشش عضلات خارجی تنه: بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید طوریکه زانو ها مقداری خم شده باشند.یک دست را بر روی لگن قرار دهید و دست دیگر را بالای سر و به سمت مخالف بدن ببرید و بطرف بالا بکشیدتا کشش را درسمت خارج تنه احساس کنید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین برگشته و تمرین را تکرار کنید. دقت شود که در حین تمرین پاها از زمین جدا نشوند و نیز به جلو یا عقب خم نشوند.
(عضلات اصلی حرکت: لاتیسیموس دورسی، کوادراتوس لومبروم، ابلیک داخلی و خارجی، ساکرواسپاینالیس، پسواس ماژور و ترس ماژور)
.
کشش عضلات خارجی تنه: کنار دیوار استخر بایستید به طوریکه پاها در کنار یکدیگر باشند و به اندازه تمام طول دست از لبه استخر فاصله داشته باشید. با دست سمت مبتلا لبه استخر را بگیرید و دست دیگر را بر روی لگن قرار دهید. اکنون درحالی که زانو ها صاف و پا ها در تماس با زمین است، لگن را ب ه سمت دیوار فشار دهید تا کشش را در قسمت خارجی ران و تنه خود احساس کنید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین برگشته و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت: کوادراتوس لومبروم و ساکرواسپاینالیس)
کشش عضله پیریفورمیس: پشت به دیوار استخر بایستید و پای مبتلا را از ران و زانو خم کنید. دست سمت مبتلا را بر روی قسمت خارج زانو و دست سمت سالم را بر روی قسمت بالایی مچ پای سمت مبتلا قرار دهید. اکنون زانوی خم شده را به سمت مخالف فشار دهید و همزمان با دست سمت سال م مچ پا را به سمت داخل ببرید تا کشش را در پشت ران خود احساس کنید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین برگشته و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت: پیریفورمییس)
کشش عضله پیریفورمیس در حالت نشسته: در حالت نشسته در آب در هیدروجیم قرار بگیرید و مچ پای سمت مبتلا را بر روی را ن پای دیگر قرار دهید. اکنون بدون جابجا شدن مچ پا، قفسه سینه را به جلو خم کنید و همزمتن زانوی سمت مبتلا را به پایین فشار دهید تا کشش را در پشت مفصل ران خود حس کنید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین برگشته و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت: پیریفورمییس)
برای نشتن در این تمرین می توانید از صندلی آبی هیدروجیم که قابلیت فیکس شدن در کف استخر دارد نیز استفاده کنید.
***
تجهیزات جدید استخر، آبدرمانی، ورزش در آب، هیدروتراپی، فیزیوتراپی در آب، تولیدی برند هیدروجیم و هیدرومِد که توسط شرکت بنیان ارمغان تجارت کویر یزد مستقر در پارک علم و فناوری یزد تولید می شود بالغ بر 30 مدل است که عبارتند از: تردمیل آبی، دوچرخه ثابت آبی یا اسپینینگ آبی، آگوا بالانس برد، الپتیکال آبی یا مون واکر آبی یا رکاب زن آبی یا اسکی فضایی آبی، استپ آبی، بارفیکس آبی، ترامپولین آبی یا هیدروجامپ یا جامپینگ آبی، دوچرخه نشسته آبی، انواع دمبل آبی و هالتر آبی، دمبل آبی غلطکی، مقاومت پایی ، واکرآبی، نودل گردنی آبی یا نک نودل، پارالل آبی، توئیستر آبی یا مسگری آبی، پله هیدروجیم یا پله استخر، تنظیم کننده ارتفاع، صندلی آبی و غیره که برای دیدن فیلم طرز استفاده از وسایل می توانید اینجا کلیک کنید و این تجهیزات آبی هیدروتراپی تولیدی به مراکز مختلف فیزیوتراپی، بیمارستانی واستخرهای سراسر کشور ارئه شده است که برای دیدن فیلم مراکز می توانید اینجا کلیک کنید
جهت مشاهده سایت تخصصی تجهیزات ورزش در آب اینجا کلیک کنید.
برای خرید تجهیزات آب درمانی، ورزش در آب هیدروجیم و هیدرومِد می توانید همین الان تماس بگیرید:
03537281663
09128859550
