تمریناتی برای کمردرد و زانو درد در استخر

در این مقاله روش صحیح ورزش در آب در هیدروجیم برای بازتوانی و توانبخشی بیماری های مثل کمرددرد و زانو درد مورد بررسی قرار گرفته است.

همان طور انجام حرکات ورزشی در استخر فواید زیادی دارد. آب می تواند قسمتی از وزن بدن شما را پشتیبانی کند و شما خواهید توانست راحت تر درآب حرکت کنید و انعطاف پذیری تان را افزایش دهید. آب همچنین باعث افزایش مقاومت در برابر حرکات می شود و این برای تقویت عضلاتتان خوب است.

 

 

انجام حرکات ورزشی در آب در هیدروجیم می تواند چابکی، تعادل و سلامت قلب و عروق شما را به همراه داشته باشد. افراد با بیماری های مختلف می توانند از انجام حرکات ورزشی در آب سود ببرند: مبتلایان به آرتروز، کمردرد، زانو درد، افرادی که مفاصلشان جا به جا شده است.

آماده سازی برای انجام ورزش در آب در هیدروجیم و استخرقبل از انجام هرگونه حرکت ورزشی در آب استخر باید به پزشک یا آب درمان یا فیزیولوژیست ورزشی مشورت کنید تا مطمئن شوید که این حرکات برای شما سودمند هستند. و سپس اقدام به ورزش و تمرین کنید.

به نکات زیر برای شروع ورزش در آب در هیدروجیم توجه کنید:

1. سطح آب در هیدروجیم یا هیدرومد باید تا کمر یا سینه باشد.

بهتر است افراد بیمار یا سالمندان از یکمربند شنا هیدروجیم برای روی آب ماندن استفاده کنند.

برای افزایش حرکتات مقاومتی در آب بهتر است دمبل و هالتر که در مقاومت های مختلف هستند استفاده کنید.

هرگز طی هیچ تمرینی باعث درد در اندام خود نشوید.

 

آموزش تمریناتی برای بهبود کمردرد و زانو درد در آب در هیدروجیم و هیدرومد

راه رفتن یا دویدن آهسته در آب

در استخر در هیدروجیم حدود ۱۰ تا ۲۰ گام به جلو بروید و سپس به عقب برگردید. سرعت را افزایش دهید تا تمرین سخت تر شود. همچنین شدت راه رفتن یا دویدن را افزایش دهید. ۳۰ ثانیه بدوید و ۳۰ ثانیه راه بروید. این تمرین ۵ دقیقه انجام دهید. تردمیل آبی هیدروجیم یکی از بهترین تجهیزات آبی برای پیاده روی و دویدن در آب است. همچنین افراد دچار بیماری یا ناتوانی و همچنین افراد سالمند برای پیاده روی ایمن و مطمئن در آب استخر بهتر است حتما از واکر آبی هیدروجیم استفاده کنند.

 

حرکت ناگهانی بدن به جلو و یک طرف

در صورت لزوم برای پشتیبانی، نزدیک دیواره ی استخر هیدروجیم بایستید. با حرکت ناگهانی به سمت جلو بروید. نگذارید زانوی جلویی تان از انگشت پایتان جلو بزند. به نقطه شروع برگردید و این حرکت را با آن یکی پای دیگرتان انجام دهید. برای انجام حرکت ناگهانی به یک سمت، روبروی دیواره ی استخر بیاستید و ناگهان به یک طرف حرکت کنید. انگشتان پایتان باید رو به جلو باشد. این حرکت را در سه ست  ۱۰ گامی انجام دهید.

تعادل یک پا

روی یک پا بیاستید در حالکه زانوی دیگرتان را تا باسنتان بالا آورده اید. یک نودل استخر را زیر پایی که بالا آورده اید قرار دهید به طوری که نودل به شکل U در آید و پای شما وسط U باشد. تا سی ثانیه آن را نگه دارید و سپس با پای دیگر این کار را انجام دهید. برای هر پا، این حرمت را در ۱ تا ۲ ست ۵ تایی انجام دهید.

به یک سو رفتن

رو به دیوار استخر بیاستید. با بدن خود به یک طرف بروید و انگشتان پاهایتان را رو به دیوار استخر باشد. در یک جهت ۱۰ تا ۲۰ گام بروید و سپس بازگردید. در هر جهت دو بار این حرکت را تکرار کنید.

لگد به دیوار استخر

طوری بیاستید که دیوار استخر در کنار بدنتان باشد تا از شما پشتیبانی کند. یک پا را در جهت رو به جلو به طوری که زانویتان صاف باشد حرکت دهید گویی که دارید لگد می زنید. به نقطه شروع بازگردید. سپس همان پا را به یک طرف حرکت دهید و به نقطه شروع بازگردید. در آخر همان پا را به پشت سرتان حرکت دهید. سه ست ده تایی را انجام دهید و با پای دیگرتان این تمرین را انجام دهید.

دوچرخه در استخر عمیق

در قسمت عمیق استخر، با استفاده از واکر آبی به انجام حرکت دوچرخه در آب بپردازید این حرکت یک تمرین فوق العاده برای سرخوردگی مهره کمر می باشد.

بنشین و پاشو

 

برای انجام این ورزش در آب در هیدروجیم همچنانکه کنار استخر ایستاده اید، بازوهایتان را در عرض شانه بر لبه ی استخر قرار دهید. وزنتان را بر دستاهایتان وارد کنید و بدنتان را بالا بیاورید طوری که نیمه ی بدنتان از آب بیاید بیرون و آرنج هایتان را اندکی خم نگه دارید. سه ثانیه نگه دارید و آرام به داخل استخر برگردید.

بالا بردن زانو در حال ایستاده

همچنانکه دو پایتان روی کف استخر قرار دارند به دیوار استخر تکیه بزنید و بایستید. یک زانو را بالا بیاورید گویی که دارید رژه می روید. همچنانکه زانو با باسنتان بالا آمده است زانویتان را صاف کنید. تا ده بار به خم و راست کردن زانویتان ادامه دهید و سپس این حرکت را با پای دیگرتان انجام دهید.

  برای هر پا ۳ ست ۱۰ تایی را انجام دهید. برای چالش بیشتر این حرکت را بدون تکیه دادن به دیوار استخر انجام دهید. این ورزش در آب بکب ازر تاثیر گذار موارد در استخر و آب است. برای انجام این حرکت می توانید از مقاومت پایی هیدروجیم نیز بهره ببرید.

 

جهت مشاهده تجهیزات هیدروجیم و هیدرومِد (ورزش در آب و آبدرمانی تخصصی) اینجا کلیک کنید.