ایروبیک در آب چیست؟
ورزش ایروبیک در آب، ورزشی است که معمولا به صورت گروهی و با انجام حرکات موزون در محیط آبی یا استخر انجام می‌شود.
این ورزش آبی مفرح روی بهبود عملکرد قلب و سیستم تنفسی تمرکز دارد و با بالا بردن سرعت سوخت ساز بدن و همین‌طور انجام حرکات قدرتی و کششی، به کاهش وزن بدن فرد کمک میکند.
حرکات و تمرینات ایروبیک در آب معمولا با نواخت موسیقی و آهنگ انجام می‌شود و به همین دلیل تمرکز ذهنی و مغزی بسیاری را در هنگام حرکات و تمرینات نیاز دارد.
ورزش ایروبیک در آب در جهان معمولا در میان بانوان طرفداران بسیاری دارد. این ورزش از جمله ورزش‌های شاد و مفرح به حساب می‌آید و علاوه بر کاهش وزن، تناسب اندام را بدون حجیم کردن عضلات با خود به ارمغان می آورد.
این ورزش آبی در حقیقت شامل طیف زیادی از ورزش‌هاست که با توجه به آمادگی جسمانی فرد می‌توان نوع آن را انتخاب کرد.
ورزش ایروبیک در آب در سه مرحله انجام می‌شود.
در مرحله اول فرد به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه شروع به گرم کردن بدن می‌کنید تا به نرخ ۵۰ تا ۶۰ درصد حداکثر ضربان قلب برسد.
سپس به مدت ۲۰ دقیقه با قدرت بالا و طوری که به نرخ ۷۵ تا ۸۰ حداکثر ضربان قلب برسد، تمرین را ادامه می‌دهد.
پس از آن به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرین‌های خود را به منظور سرد کردن بدن خود سرد ادامه می‌دهد.
مزایا و فواید ایروبیک در آب چیست؟
ایروبیک در آب روی بسیاری از جنبه‌های سلامتی فرد تاثیرگذار است.
انجام تمرینات ایروبیک در آب، برای سلامت جسمی فرد بسیار عالی است. این ورزش با توجه به تمرکزی که روی عملکرد ریه‌ها و قلب دارد، باعث تقویت قابل توجه این دو ارگان مهم می‌شود و به بیماران قلبی، عروقی و ریوی کمک بسیار میکند.
علاوه بر این، ایروبیک در آب باعث کاهش چربی خون و پیشگیری از کلسترول مضر می‌شود. جالب است که بدانید انجام منظم حرکات این ورزش، باعث آزاد شدن آندورفین در بدن می‌شود. آندورفین یک نوع مسکن طبیعی است و به احساس آرامش داشتن ورزشکار کمک بسیاری میکند.
همچنین استقامت عضلات بدن، یکی دیگر از مزایای ورزش ایروبیک در آب است. با انجام این ورزش، مویرگ‌های کوچک در عضلات تحریک شده و باعث می‌شوند تا اکسیژن موثرتر به این عضلات برسد.
از سایر تاثیرات ایروبیک در آب بر بدن و مزایای این ورزش می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
بهبود جریان خون و اکسیژن رسانی بهتر به بدن
افزایش انرژی، افزایش میزان تحمل و استقامت بدن که به فرد کمک میکند تا بدون این‌که خسته شوید، بیشتر ورزش کند.
کمک به کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی
کمک به کاهش ریسک ابتلا به بیماری دیابت
کاهش چربی بدن
کمک به کاهش استرس، تنش، اضطراب و افسردگی
بهبود کیفیت خواب
کمک به بهبود دردهای اسکلتی و ستون فقرات
عدم دردهای عضلانی بعد از انجام این ورزش به علت خاصیتهای آب
مضرات و خطرات ایروبیک در آب:
به طور کلی اگر ورزش ایروبیک در آب، اصولی، زیر نظر مربی، با برنامه و با رعایت استانداردهای این ورزش و از همه مهم تر با تجهیزات و وسایل اختصاصی انجام شود هیچ خطر یا عارضه ی منفی را در پی نخواهد داشت.
ولی لازم به یادآوری این نکته است که افراد دچار عفونت یا زخم در بدن، افراد دچار تب و فشار خون بالا (کنترل نشده) نباید روی به ورزش ایروبیک در آب در زمان بیماری خود بیاورند.
ایروبیک در آب و تجهیزات مورد نیاز آن:
بهترین و سریع‌ترین برای آشکار شدن فواید ایروبیک در آب: رعایت برنامه ورزشی کاربردی، انجام تمرینات با تجهیزات اصولی داخل استخر و برنامه تغذیه و خوراک مناسب می‌باشد.
تجهیزات و وسایل لازم برای انجام ایروبیک در آب یا راه اندازی یک باشگاه ایروبیک در آب:
1-تردمیل ایروبیک در آب هیدروجیم
2-دوچرخه ثابت ایروبیک در آب هیدروجیم
3-الپتیکال ایروبیک در آب هیدروجیم
4-استپ ایروبیک در آب هیدروجیم
5-بارفیکس ایروبیک در آب هیدروجیم
6-ترامپولین ایروبیک در آب هیدروجیم
7-دوچرخه نشسته ایروبیک در آب هیدروجیم
8-انواع دمبل ایروبیک در آب هیدروجیم
9-انواع هالتر ایروبیک در آب هیدروجیم
10-مقاومت پایی ایروبیک در آب هیدروجیم
11-واکر ایروبیک در آب هیدروجیم
12-نودل گردنی ایروبیک در آب هیدروجیم
13-پارالل ایروبیک در آب هیدروجیم
14-توئیستر ایروبیک در آب هیدروجیم
19-آگوا پل ایروبیک در آب هیدروجیم
20-ست شناوری کامل و دویدن در قسمت عمیق استخر هیدروجیم
برای مشاهده فیلم های کارکرد هر یک از این تجهیزات اینجا کلیک کنید.
برخی از فواید و تاثیرات مثبت ایروبیک در آب نسبت به ایروبیک در خشکی را می توان در موارد زیر خلاصه کرد:
-در آب به علت درگیری تمامی اعضاء بدن در انجام تمرینات، فرآیند چربی سوزی و عضله سازی به صورت یکنواخت و یکدست در تمام بدن صورت میپذیرد که این امر زیبائی منحصر بفردی را برای افراد به همراه خواهد داشت.
-در آب به علت مقاومت بالای آب، انجام هر تمرین در مقایسه با خشکی با صرف کالری بیشتری صورت میپذیرد که این امر افزایش بازدهی حداقل سه برابری تمرین در آب را به همراه خواهد داشت.
-تمرین در آب به علت شستشوی منافذ پوست، ماساژ ملایم آب به بدن و عدم گرفتکی عضلانی طراوت و شادابی فزاینده ای را برای افراد به همراه خواهد داشت.
-آب نه تنها به عنوان یک محافظ اطراف بدن را احاطه میکند بلکه بخش قابل توجهی از آسیب های احتمالی در حین تمرین را از افراد دفع می نماید.
-در آب به علت نیروی ارشمیدس که بر خلاف نیروی گرانش عمل میکند فشار وارد شده به مفاصل کاهش یافته و انجام تمامی تمرینات در آب بدون آسیب دیدگی به مفاصل صورت میپذیرد.
فیلم تمرینات ایروبیک در آب
در دو فیلم زیر می توانید نمونه های انجام تمرینات ایروبیک در آب در هیدروجیم را مشاهده کنید.
ایروبیک در آب در هیدروجیم قسمت اول (برای مشاهده اینجا کلیک کنید)
