راز لاغری سریع با ورزش در آب چیست؟
به عقیده ی بسیاری از مربیان بدنسازی، فیتنس، پیلاتس، یوگا و متخصص تغذیه انجام حرکات، تمرینات ورزش در آب یا همان استخر مناسب ترین گزینه اصولی و منطقی برای کاهش وزن و کالری سوزی می باشد.
همچنین به عقیده ی فیزیوتراپیست ها و پزشکان ارتوپدی ورزش و تمرین در اب باعث بازتوانی سریع مفاصل آسیب دیده و تقویت عضلات نیز می گردد. .
در آب و یا در همان استخر، فرد باید عملی انجام دهد که بر مقاومت آب غلبه کند که همین عامل اصلی چربی سوزی و کالری سوزی می باشد.
به طور کلی اکثریت حرکاتی که در یک باشگاه کالری سوزی خشکی انجام می شود را می توان در باشگاه آبی هیدروجیم نیز انجام داد که البته نیازمند تجهیزات اصولی و استاندارد ورزش و بدنسازی در آب می باشد.
به طور کلی میزان چربی سوزی در آب حدود 3 برابر خشکی می باشد که این راز لاغری سریع با ورزش در آب می باشد.
شایان ذکر است منظور از ورزش در آب فقط شنا در آب نیست بلکه امروزه می توان ورزش هایی از قبیل موارد زیر را در آب انجام داد:
مزایای لاغری سریع با ورزش در اب
علاوه بر افزایش چربی سوزی و قدرت و تقویت عضلات انجام تمرینات ورزشی در آب مزایای فراوانی دارد. زیرا آب نیز به نوبه خود به مقاومت تمرینات می‌افزاید و شرایط بهتری را برای ورزش کردن ایجاد می‌کند.
نیروی رانش آب، تکیه گاه وزن بدن می شود. هنگامی که شما تا گردن در آب غوطه ور هستید، آب در حدود 90 درصد وزن شما را خنثی می کند و به طور قابل توجهی از فشار وزن بر روی مفاصل، استخوان ها و ماهیچه ها می کاهد.
شما به جای اینکه با تمام وزن خود بر روی زمین محکمی فرود بیایید، تنها با 10 درصد وزن خود ایستاده اید. این خاصیت، میزان جراحات و آسیب های حین ورزش را به شدت کم می کند.
از آنجایی که آب محیطی متراکم تر از هوا است، شما با حرکت در آب مقاومتی از 4 تا 44 درصد بیشتر از مقاومت هوا را تجربه می کنید.
ورزش در آب و غلبه بر این مقاومت، مانند آن است که وزنه هایی به دست و پای خود بسته باشید یا با دستگاه های وزنه دار به ورزش بپردازید، با این تفاوت که انجام این حرکات جهت لاغری در آب کم خطرتر است.
هنگام غوطه وری در آب، جریان خون سریع تر می شود و سلامت قلب و عروق شما را به ارمغان می آورد.
در صورتی که دچار آسیب دیدگی و تورم در بخشی از بدن باشید، فشار آب بر روی بدن از شدت تورم کاسته و درد را کاهش می دهد.
از آنجایی که نیروی جاذبه در آب کم می شود، شما در آب می توانید آن دسته از حرکات کششی که انجام آن در خشکی برایتان ممکن نیست را انجام دهید. مثل انجام بارفیکس در آب به تعدادی که در خشکی حتی فکرش را هم نمی توانستید بکیند.
فشار عمق آب بر روی بدن، مفاصل، ماهیچه ها و اندام های داخلی، در حین ورزش مانند یک ماساژ خوب، به تمام بدن آرامش بخشیده و مانع کوفتگی بدن می شود.
نحوه ی لاغری در آب چگونه است
با توجه به فواید ذکر شده در خصوص انجام دادن تمرینات ورزشی در استخر، به معرفی تعدادی از حرکاتی که به چربی سوزی و در نهایت تناسب اندام و لاغری سریع منجر می شود، می پردازیم.
گرم کردن در آب
شروع تمرین و ورزش در آب همانند شروع تمرینات در خشکی باید با گرم کردن همراه باشد.
برهمین اساس برای گرم کردن و آماده شدن بدن خود برای انجام دادن حرکات 5 دقیقه در استخر بر روی تردمیل آبی هیدروجیم راه بروید.
و یا اگر تردمیل استخری هیدروجیم را در اختیار ندارید به مدت 5 دقیقه ست شناوری هیدروجیم را به خود بسته و در قسمت عمیق استخر به دویدن ملایم در آب بپردازید.
بعد از انجام راه رفتن روی تردمیل استخری هیدروجیم میتوانید ورزش جامپ در آب را به کمک ترامپولین آبی هیدروجیم که بسیار مفرح نیز هست به مدت 5 دقیقه انجام دهید.
حرکاتی برای چربی سوزی شکم و پهلو در آب
به مدت ده دقیقه بر روی مسگری آبی هیدروجیم به انجام تمرین بپردازید. انجام حرکات مسگری در اب برای لاغری شکم، باسن و پهلو بسیار موثر است.
یکی دیگر از گزینه های مناسب برای لاغری و چربی سوزی شکم، تمرین با اسکی فضایی آبی هیدروجیم به مدت 10 دقیقه است.
حرکات تقویت بازو و دست ها
برای تقویت عضلات جلو بازو می توان از دمبل ها و هالترهای آبی هیدوجیم استفاده کرد.
در این حرکت برای حفظ تعادل خود کمی زانوها را خم کنید همانند زمانی که روی صندلی نشسته اید (البته دقت کنید فرم پاها در این حرکت مهم نیست.
فقط کافی است تعادل داشته باشید و زانوهایتان قفل نباشد) ابتدا دست ها را هم عرض شانه بازکنید و سپس هر دو دست را مقابل سینه جمع کنید به طوری که کف دستها به سمت کف استخر باشد.
برای افرادی که بازوهای شلی دارند و از شکل بازوی خود راضی نیستند لازم است برای حفظ تعادل خود کمی زانوها را خم کنید.
همانند زمانی که روی صندلی نشسته اید.
(البته دقت کنید فرم پاها در این حرکت مهم نیست، فقط کافی است تعادل داشته باشید و زانوهایتان قفل نباشد).
ابتدا دست ها را مقابل سینه خود نگه دارید، به طوری که کف دست ها به هم بچسبد، سپس دستها را از هم باز کنید و به طرفین از تنه دور کنید.
لاغری باسن و ران
برای لاغری و چربی سوزی نواحی ران و باسن می توان از دوچرخه ثابت و یا نشسته هیدروجیم استفاده کرد و حرکات رکاب زدن در آب را انجام داد.
یکی دیگر از گزینه های مناسب برای لاغری و چربی سوزی شکم، تمرین با اسکی فضایی آبی هیدروجیم است.
پایان برنامه تمرینی
در پایان 5 دقیقه به آرامی در آب بر روی تردمیل آبی هیدروجیم راه بروید و تمرینات را به پایان برسانید.
مقایسه لاغری با ورزش در آب نسبت به لاغری با رژیم غذایی
لاغری در اب کاهش انرژی شدید را در پی ندارد.
ورزش در آب جهت لاغری، ریزش موها و ناخن های شکننده نسبت به رژیم سخت غذایی را ندرد.
لاغری در آب منجر به کاهش عملکرد سیستم ایمنی، تضعیف استخوان ها و پوکی استخوان نمی شود.
تمرینات لاغری در اب منجر به عرق سوز شدن اندام های بدن نمی شود.
لاغری در آب فقر آهن و ویتامین های ضروری بدن را نسبت به رژیم گرفتن در پی ندارد.
رساندن ورزشکاران به اوج آمادگی به چه شکل است؟
امروز در کشورهای پیشرفته برای رسیدن ورزشکاران به اوج آمادگی و لاغری سریع جهت تناسب اندام از ورزش در آب بهره می برند.
تفاوت لاغر کردن نقی با رونالدو (برای مشاهده این فیلم اینجا کلیک کنید)
از تجهیزات لازم برای لاغری در اب می توان به موارد زیر اشاره کرد:
1-تردمیل لاغری در آب هیدروجیم
2-دوچرخه ثابت لاغری در آب هیدروجیم
3-الپتیکال لاغری در آب هیدروجیم
4-استپ لاغری در آب هیدروجیم
5-بارفیکس لاغری در آب هیدروجیم
6-ترامپولین لاغری در آب هیدروجیم
7-دوچرخه نشسته لاغری در آب هیدروجیم
8-انواع دمبل لاغری در آب هیدروجیم
9-انواع هالتر لاغری در آب هیدروجیم
10-مقاومت پایی لاغری در آب هیدروجیم
11-واکر لاغری در آب هیدروجیم
12-نودل گردنی لاغری در آب هیدروجیم
13-پارالل لاغری در آب هیدروجیم
14-توئیستر لاغری در آب هیدروجیم
19-آگوا پل لاغری در آب هیدروجیم
20-ست شناوری کامل و دویدن در قسمت عمیق استخر هیدروجیم
فیلم جامع معرفی تجهیزات لاغری در آب هیدروجیم(برای مشاهده فیلم اینجا کلیک کنید)
