تمرینات فعال و مقاومتی در آب در هیدروجیم با رویکرد درمانی روی ستون مهره ها
خم کردن طرفی گردن: در داخل آب گردن را صاف نه دارید و به آرامی سر را به یک طرف خم کنید تا جاییکه گوش به شانه نزدیک شود. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین برگشته و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت: اسپلنیوس، سمی اسپاینالیس سرویسیس، ساکرواسپاینالیس، استرنوکلید و ماستوئید و تراپزیوس)
چرخش گردن: در داخل آب گردن را صاف نگه دارید و سر را به آرامی بچرخانید تا شانه خود را ببینید. سپس سر را به حالت مستقیم برگ ردانید و مجددا سر را به سمت مخالف بچرخانید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین برگشته و تمرین را تکرار کنید. سعی شود حرکت به آرامی انجام شود و در هنگام چرخش سر از خم شدن آن به طرفین جلوگیری شود.
(عضلات اصلی حرکت: استرنوکلید و ماستوئید،لانجیسسیموس کپی تیس، مولتی فیدوس، روتاتور ها، ساکرواسپاینالیس و اسپلینوس)
عقب بردن سر و گردن: داخل آب سر را مستقیم نگه دارید بطوریکه چشم ها و فک در یک راستا باشند. اکنون به همان حالت سر را به عقب بکشید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین برگشته و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت: تراپزیوس، اسپلنیوس، اسکالن ها، استرنوکلید و ماستوئید، ساکرواسپاینالیسس)
تیلت لگن: پشت به دیوار استخر بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنیدبطوریکه زانو ها صاف و انگشتان پا روبه جلو باشند. اکنون عضلات شکمی و باشن را منقبض کرده و سعی کنید قوس کمر را به دیوار بچسبانید طوری که لگن شما رو به بالا حرکت کند. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین برگشته و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت: ترانسورس ابدومینوس، رکتوس ابدومینوس، ابلیک داخلی و خارجی)
انقباض عضلات شکمی: پشت به دیوار استخر بایستید و دیوار استخر را با هر دو دست بگیرید. اکنون بدون جدا شدن کمر از دیواره استخر، با انقباض عضلات شکمی به آرامی پاهای خود را از کف استخر جدا کنید تا زانوها 90 د رجه خم شوند. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین برگشته و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت: رکتوس ابدومینوس، ابلیک داخلی و خارجی، ایلیوپسواس و رکتوس فموریس)
حفظ تیلت لگن در وضعیت ایستاده: صاف بایستید و یک توپ را جلوی قفسه سینه نگه دارید و عضلات شکم و باسن را من قبض کنید تا قوس کمر صاف شود(تیلت خلفی لگن). اکنون تنه را کمی به جلو خم کنید. سپس به وضعیت شروع تمرین برگشته و تمرین را تکرار کنید. دقت شود که در طول تمرین باید قوس کمر را صاف نگه دارید.
(عضلات اصلی حرکت: ترانسورس ابدومینوس، رکتوس ابدومینوس، ابلیک خارجی)
آوردن زانو به سمت قفسه ی سینه
قسمت اول: به پشت به روی آب خوابیده و یک حلقه لاستیکی کوچک دور مچ هر دو پا یا مچ بند هیدروجیم و یک حلقه لاستیکی دیگر یا کمربند هیدروجیم دور تنه خود بیاندازید. برای اینکه تنه شما ثابت باشد بهتر است که گوشه استخر قرار بگیرید. اکنون عضلات شکم را منقبض کنید و به آرامی ران و زانو ها را به صورت جفت به سمت قفسه سینه نزدیک کنید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین برگشته و تمرین را تکرار کنید. در ضمن بدون اینکه در گوشه استخر قرار گیرید می توانید این حرکت را به راحتی با ست شناوری هیدروجیم نیز انجام دهید.
(عضلات اصلی حرکت: رکتوس ابدومینوس، ابلیک داخلی و خارجی، پسواس ماژور، رکتوس فموریس، پکتورالیس، دلتوئیدها، تراپزیوس، لاتیسیموس دورسی، ترایسپس)
قسمت دوم: وزنه ها یا دمبل های آبی هیدروجیم که مخصوص غوطه وری در آب در هیدروجیم است را در دستان خود بگیرید و دستان خود را از بدن دور کنید. عضلات شکم را منقبض کنید و پاها را در جلوی بدن صاف نگه دارید. اکنون زانو ها را به آرامی خم کرده و آنها را به سمت قفسه سینه بیاورید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین برگشته و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت: فلکسور های ران، رکتوس ابدومینوس و رکتوس فموریس)
بلند کردن هر دو پا: به صورت معلق در وضعیت عمودی در آب در هیدروجیم قرار بگیرید و پاها را با زانوی صاف نزدیک هم نگه دارید. وزنه ها ی مخصوص غوطه وری یا دمبل های هیدروجیم را با دست های خود نگه دارید و دستها را از بدن دور کنید. اکنون هر دو پای خود را به صورت جفت و با زانوی صاف تا حدود 90 درجه بالا بیاورید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین برگشته و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت: رکتوس ابدومینوس، پسواس ماژور)
تمرین شنا بر روی دست ها داخل آب: به شکم بر روی میله های پارالل هیدروجیم داخل آب قرار بگیرید طوریکه ستون فقرات صاف و آرنج ها خم باشند. اکنون به آرامی آرنج ها را صاف کنید و به کمر و پشت خود قوس بیاندازید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین برگشته و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت: رکتوس ابدومینوس، ابلیک داخلی و خارجی، ترانسورس ابدومینوس و پسواس ماژور)
جلو دادن تنه: پشت به دیوار استخر بایستید و کاملا پشت خود را به دیوار بچسبانید. دست ها را از بدن دور کنید و لبه های استخر را بگیرید. اکنون بدون جدا شدن دست ها از لبه استخر، تنه خود را به جلو هل بد هید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین برگشته و تمرین را تکرار کنید. توجه کنید که گردن بیش از حد به عقب خم نشود.
(عضلات اصلی حرکت: ساکرواسپاینالیس)
.
اکستنشن ستون فقرات: در درون یک حلقه لاستیکی یا کمربند هیدروجیم در وضعیت عمودی به صورت معلق داخل آب طوری قرار بگیرید که نوک انگشتان پاها کف استخر را لمس کند. اکنون پاها را صاف نگه دارید و همزمان لگن را به سمت کف استخر فشار دهید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین برگشته و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت: ساکرواسپاینالیس)
مقاومت به اکستنشن تنه: در درون یک حلقه لاستیکی یا کمربند هیدروجیم به صورت خوابیده قرار بگیرید و مچ هر دو پا را در داخل یک حلقه لاستیکی کوچک یا مچ بند و ساق بند هیدروجیم قرار دهید. اکنون عضلات شکم را منقبض کنید و به آرامی هر دو پا را به سمت پایی ن فشار داده و لگن را بالا بیاورید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین برگشته و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت: ساکرواسپاینالیس)
اکستنشن تنه به حالت ایستاده: روبروی دیوار استخر بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و لبه استخر را نگه دارید. اکنون به آرامی کمر را به عقب خم کرده و سقف استخر را نگاه کنید و قسمت بالای تنه را از دیوار استخر دور کنید. توجه کنید که گردن زیاد به عقب خم نشود. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین برگشته و تمرین را تکرار کنید. (عضلات اصلی حرکت: ساکرواسپاینالیس)
چرخش تنه: صاف بایستید و عضلات شکم وباسن را منقبض کنید و یک توپ را جلوی قفسه سینه خود نگه دارید. اکنون تنه را 10 درجه به یک سمت بچرخانید. توجه شود که ستئن فقرات خم نشود. این و ضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین برگشته و تمرین را تکرار کنید. دقت شود که حرکتی در لگن و کف پاها رخ ندهد. در ضمن می توانید برای انجام بهتر، ساده تر و ایمن تر این تمرین از مسگری آبی(توئیستر) هیدروجیم نیز بهره گیرید.
(عضلات اصلی حرکت: رکتوس ابدومینوس، ابلیک داخلی و خارجی)
چرخش تنه: بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید، زانو ها را خم کنید و دست ها را صاف به جلو کشیده و روی یک سطح شناور د ر آب قرار دهید و به آرامی تنه را به یک سمت بچرخانید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین برگشته و تمرین را تکرار کنید. دقت شود که حرکتی در لگن و کف پاها رخ ندهد.
(عضلات اصلی حرکت: ابلیک داخلی و خارجی)
چرخش تنه با مقاومت: بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و زانو ها را کمی خم کنید. یک صفحه پلاستیکی را مطابق شکل با دستهای خود جلوی قفسه سینه بگیرید. اکنون به آرامی تنه را به یک سمت بچرخانید . این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین برگشته و تمرین را تکرار کنید. با افزایش سطح جسمی که در دست می گیرید مقاومت افزایش می یابد.
(عضلات اصلی حرکت: ابلیک داخلی و خارجی)
چرخش تنه: به صورت معلق و در وضعیت عمودی داخل آب قرار بگیرید. یک حلقه لاستیکی یا کمربند هیدروجیم دور قفسه سینه خود بیانداز ید و ران ها و زانو ها را خم کنید. پاها را به سمت راست بچرخانید و بعد به سمت چپ بچرخانید. تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت: ابلیک داخلی و خارجی و رکتوس ابدومینوس)
چرخش تنه: پشت به دیوار استخر بایستید و با دست چپ دیوار استخر را بگیرید. دست راست را پشت سر قرار دهید و ران و زانوی چپ را 90 درجه خم کنید. اکنون به آرامی آرنج راست را به سمت ران چپ بیاو رید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین برگشته و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت: ابلیک داخلی و خارجی و رکتوس ابدومینوس)
خم شدن طرفی تنه: بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و دست ها را در طرفین بدن قرار دهید. اکنون به آرامی تنه را به یک سمت خم کنید و دست را تا نزدیک زانو بیاورید. سپس به وضعیت شروع تمرین برگشته و تمرین را تکرار کنید. دقت کنید که در طی تمرین به عقب یا به جلو خم نشوید.
(عضلات اصلی حرکت: ابلیک داخلی و خارجی، کوادراتوس لومبروم، ساکرواسپاینالیس)
خم شدن طرفی تنه: یک حلقه لاستیکی یا کمربند هیدروجیم به دور تنه بیاندازید و با استفاده از آن در آب در هیدروجیم غوطه ور شوید. زانو ها و ران ها را تا 90 درجه خم کنید. اکنون با حفظ این وضعیت، با استفاده از انقباض عضلات طرف ی تنه، ران سمت چپ را به دنده های سمت چپ نزدیک کنید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین برگشته و تمرین را تکرار کنید. دقت شود که در طی تمرین ران ها کنار هم باقی می مانند.
(عضلات اصلی حرکت: ابلیک داخلی و خارجی، کوادراتوس لومبروم، ساکرواسپاینالیس)
خم شدن طرف تنه: یک باند الاستیک به میله استخر ببندید و کنار میله استخر بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و با هر دو دست باند الاستیک را نزدیک شانه نگه دارید. اکنون به پهلو خم شوید و دنده ها را به لگن نزدیک کنید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین برگشته و تمرین را تکرار کنید. همچنین می توانید این تمرین را با بستن کش های الاستیکی هیدروجیم به بارفیکس هیدروجیم به گونه مطمئن تر و ایمن تر نیز انجام دهید
(عضلات اصلی حرکت: ابلیک داخلی و خارجی، کوادراتوس لومبروم، ساکرواسپاینالیس)
خم کردن طرفی تنه: در یک حلقه لاستیکی یا کمربند هیدروجیم به پشت بخوابید و پاها را داخل یک حلقه لاستیکی کوچک یا ساق بند هیدروجیم قرار دهید. بهتر است جهت حفظ ثبات تنه در گوشه ی استخر قرار بگیرید برای سهولت انجام ااین تمرین می توانید از ست شناوری هیدروجیم نیز بهره مند شوید. پاها را کنار هم قرار دهید و زانو ها را کمی خم کنید. اکنون به آرامی با انقباض عضلات طرفی تنه پا ها را با زانوی صاف به صورت جفت به یک سمت ببرید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین برگشته و تمرین را تکرار کنید. توجه کنید که در طی انجام تمرین قسمت فوقانی تنه ثابت باشد و عضلات شکم و لگن را منقبض کنید.
(عضلات اصلی حرکت: ابلیک داخلی و خارجی، کوادراتوس لومبروم، ساکرواسپاینالیس، رکتوس ابدومینوس، ادداکتور ها و ابداکتورهای ران)
شنا رفتن در حالت ایستاده: روبروی دیوار استخر بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و با هر دو دست لبه استخر را بگیرید(به اندازه طول دست ها از لبه استخر فاصله بگیرید). اکنون در حالیک ه ستون فقرات را صاف نگه داشته اید، به جلو خم شوید و آرنج ها را خم کنید تا قفسه سینه به دیواره استخر نزدیک شود. دقت شود که پاشنه پاها بر روی کف استخر ثابت باشد و به کمر قئس نیاندازید. سپس با صاف کردن آرنج ها به آرامی به وضعیت شروع تمرین برگشته و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت: پکتورالیس، رومبوئیدها، ترایسپس، دلتوئید قدامی و خلفی)
نزدیک کردن کتف ها به هم: صاف بایستید، آرنج ها را در سطح شانه نگه دارید و آنها را خم کنید طوریکه ساعد ها موازی با سطح اب باشد. اکنون به آرامی آرنج ها را به عقب برده و کتف ها رابه هم نزدیک کنید و این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین برگشته و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت: اینفرااسپایناتوس، ترس مینور، دلتوئید، تراپزیوس و رومبوئیدها)
نزدیک کردن کتف ها به هم: صاف بایستید و دست ها را کمی زیر سطح شانه ها از بدن دور کرده و آرنج ها را کمی خم کنید. اکنون به آرامی دست ها را به عقب برده و کتف ها را به هم نزدیک کنید. سپس دست ها را به جلو ببرید و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت: دلتوئید، پکتورالیس، کوراکوبراکیالیس، اینفرااسپایناتوس، ترس مینور، رومبوئیدها و تراپزیوس)
حرکت مورب دست ها: بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و زانو ها را کمی خم کنید. دست ها را با آرنج های خم در جلوی بدن قرار دهید و یک توپ را مقابلتان بگیرید. اکنون بدون چرخش تنه، توپ را به پ هلوی یک سمت نزدیک کنید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین برگشته و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت: لاتیسیموس دورسی، ترس ماژور و ترایسپس)
عبور دادن دست از جلوی بدن در حالت نشسته: در داخل آب در هیدروجیم به حالت نشسته قرار بگیرید به طوریکه انگشتان پا زیر میله پارالل هیدروجیم قلاب شود. یک تیوب بادی کوچک یا دمبل آبی هیدروجیم را با دست چپ با زاویه حدود 45 درجه از بدن در سمت چپتان نگه دارید. اکنون عضلات شکم را منقبض کنید و دست راست را به سمت تیوب بیاورید تا آن را لمس کنید. سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید.
خم کردن تنه با باند الاستیک یا کش : مقابل پله استخر در آب در هیدروجیم بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. باند الاستیک را به میله پلکان محکم کنید و سر دیگر آن را با دو دستتان بگیرید. اکنون عضلات شکم را منقبض کنید و با کشیدن باند الاستیک تنه را به آرامی خم و به یک سمت بچرخانید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین برگشته و تمرین را تکرار کنید. همچنین این تمرین را می توانید به گونه ای مطمئن تر و ایمن تر با کش الاستیکی و بارفیکس آبی هیدروجیم نیز انجام دهید.
***
تجهیزات جدید استخر، آبدرمانی، ورزش در آب، هیدروتراپی، فیزیوتراپی در آب، تولیدی برند هیدروجیم و هیدرومِد که توسط شرکت بنیان ارمغان تجارت کویر یزد مستقر در پارک علم و فناوری یزد تولید می شود بالغ بر 30 مدل است که عبارتند از: تردمیل آبی، دوچرخه ثابت آبی یا اسپینینگ آبی، آگوا بالانس برد، الپتیکال آبی یا مون واکر آبی یا رکاب زن آبی یا اسکی فضایی آبی، استپ آبی، بارفیکس آبی، ترامپولین آبی یا هیدروجامپ یا جامپینگ آبی، دوچرخه نشسته آبی، انواع دمبل آبی و هالتر آبی، دمبل آبی غلطکی، مقاومت پایی ، واکرآبی، نودل گردنی آبی یا نک نودل، پارالل آبی، توئیستر آبی یا مسگری آبی، پله هیدروجیم یا پله استخر، تنظیم کننده ارتفاع، صندلی آبی و غیره که برای دیدن فیلم طرز استفاده از وسایل می توانید اینجا کلیک کنید و این تجهیزات آبی هیدروتراپی تولیدی به مراکز مختلف فیزیوتراپی، بیمارستانی واستخرهای سراسر کشور ارئه شده است که برای دیدن فیلم مراکز می توانید اینجا کلیک کنید
جهت مشاهده سایت تخصصی تجهیزات ورزش در آب اینجا کلیک کنید.
برای خرید تجهیزات آب درمانی، ورزش در آب هیدروجیم و هیدرومِد می توانید همین الان تماس بگیرید:
03537281663
09128859550
.
.
