تمرین در آب در هیدرومِد با رویکرد درمانی روی اندام های تحتانی

تمرین در آب در هیدرومِد با رویکرد درمانی روی اندام های تحتانی

تمرین های مربوط به مفصل زانو:

تمرینات کششی:

1.کشش چهارسر رانی: باایستید و دیوار استخر هیدرومِد را نگه دارید . زانوی سمت مبتلا را خم کنید و مچ آن پا را با دست همان طرف بگیرید. اکنون پاشنه را به باسن خود نزدیک کنید تا کشش را جلوی ران احساس کنید این وضعیت را نگه دارید ، سپس به وضعیت شروع تمرین برگردید و تمرین را تکرار کنید.

2.یک تمرین دیگر برای کشش چهارسر رانی این است که یک وزنه شناور یا مقاومت پایی هیدروجیم یا ویت کاف آبی هیدروجیم دور مچ پای سمت مبتلا ببندید و روبه روی دیواره استخر هیدرومدِ بایستید طوری که ران ها در تماس با دیواره استخر هیدرومد و کاملا صاف باشند. اکنون به آرامی زانوی سمت مبتلا را تا حد امکان خم کرده و پاشنه را  به سمت باسن ببرید. این وضعیت را نگه دارید ، سپس به وضعیت شروع تمرین برگردید و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت : عضلات کوداریسپس و فلکسور های ران)

3.افزایش خم شدن زانو در حالت زانو زده : در منطقه کم عمق آب نزدیک به دیوار استخر هیدرومِد بر روی زانوی سالم زانو بزنید و کف پای سمت مبتلا را بر کف استخر قرار دهید طوری که ران و زانوی سمت مبتلا 90 درجه خم و دست ها بر روی دیواره استخر هیدرومِد باشد. اکنون تنه را تا حد ممکن به جلو ببرید تا زانوی مبتلا بیشتر خم شود. حرکات ملایم متناوب جلو و عقب رفتن بر روی زانوی مبتلا را در دامنه بدون درد انجام دهید.
(عضلات اصلی حرکت : گلوتئوی ماگزیموس ، کوادریسپس همسترینگ ، گاسترو کنمیوس و سولئوس)

4.خم کردن کمکی زانو : بر روی میله استخری بنشینید و با دست ها از پشت لبه استخر هیدرومد را بگیرید.   اکنون پای سالم را بر روی ساق پای مبتلا گذاشته و آن را به عقب فشار دهید. این وضعیت را نگه دارید ، سپس به وضعیت شروع تمرین برگردید و تمرین را تکرار کنید. برای برای سهولت انجام این تمرین می توانید از وسیله نوین و پرکاربرد با نام پارالل هیدروجیم استفاده کنید.
(عضله اصلی حرکت : کوادریسپس )

 

5. کشش عضله گلوتئوس ماگزیموس : رو به روی پلکان استخر بایستید و مانند شکل لبه پلکان را با هر دو دست بگیرید. اکنون در حالی که کف پای سالم روی زمین است ، با خم کردن  زانوی سمت مبتلا کف آن پا را روی پلکان قرار دهید و تنه را به جلو بدهید تا کشش را در پشت ران و باسن سمت مبتلا احساس کنید. این وضعیت را نگه دارید ، سپس به وضعیت شروع تمرین برگردید و تمرین را تکرار کنید.
(عضله اصلی حرکت : گلوتئوس ماگزیموس)

 

 

6. کشش عضلات همسترینگ : مقابل پلکان استخر هیدرومد بایستید. پاشنه پای سمت مبتلا را بر روی پله استخر بگذارید و با دست هایتان پله را بگیرید. اکنون در حالی که ستون مهره ای را صاف نگه داشته اید ، از ناحیه ران به جلو خم شوید و تنه را به سمت جلو بیاورید تا کشش را در پشت ران سمت مبتلا احساس کنید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین برگردید و تمرین را تکرار کنید.
نوع دیگر تمرین به این صورت است که پاشنه سمت مبتلا را بر روی کف استخر بگذارید و در حالی که زانوی سمت مبتلا و تنه را صاف نگه داشته اید، با خم کردن ران و زانوی سمت مبتلا تنه را به جلو بیاورید تا کشش را پشت ران سمت مبتلا احساس کنید.
(عضلات اصلی حرکت: همسترینگ ها و گلوتئوس ماگزیموس)

 

7. کشش و همسترینگ به صورت فعال : رو به روی دیوار استخر هیدرومِد بایستید و پای مبتلا را در ارتفاع مناسبی  که راحت باشید برروی دیوار استخر بگذارید به طوری که زانو مختصری خم باشد و جلوی پا در تماس با دیوار استخر باشد. اکنون به آرامی زانوی پای مبتلا را صاف کنید تا کشش را پشت ران احساس کنید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین برگردید و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت: همسترینگ، گلوتئوس ماگزیموس، گاستروکنمیوس و سولئوس)

 

***

تجهیزات جدید استخر، آبدرمانی، ورزش در آب، هیدروتراپی، فیزیوتراپی در آب هیدروجیم و هیدرومِد که به لطف پروردگار، با دانش و استعداد جوانان این مرزو بوم و با استفاده از بهترین مواد اولیه و روش تولید همچنین با در نظر گرفتن بازخورد خوب مشتریان عزیز توسط شرکت بنیان در پارک علم و فناوری یزد تولید و به مراکز مختلف فیزیوتراپی، آب درمانی، هیدروتراپی، فیزیوتراپی در آب، بیمارستانی، مجموعه های آبی، پارک های آبی و استخرهای سراسر کشور ارائه شده است بالغ بر 30 مدل می باشد.که عبارتند از:

1-تردمیل آبی - تردمیل هیدروتراپی - تردمیل استخری - تردمیل آب درمانی - تردمیل بیمارستانی - تردمیل توانبخشی
2-دوچرخه ثابت آبی - اسپینینگ آبی - دوچرخه هیدروتراپی - دوچرخه آبدرمانی - دوچرخه توانبخشی - دوچرخه بیمارستانی
3-آگوا بالانس برد - تخته تعادل - تعادل در آب
4-الپتیکال آبی - مون واکر آبی - رکاب زن آبی - اسکی فضایی آبی
5-استپ آبی - استپ ایروبیک - استپ ورزشی - تخته استپ - استپ بدنسازی - استپ یوگا
6-بارفیکس آبی - بارفیکس باشگاهی - ژیمناستیک در آب - بارفیکس بدنسازی
7-ترامپولین آبی- هیدروجامپ - جامپینگ آبی - ترامپولین هیدروتراپی
8-دوچرخه نشسته آبی - دوچرخه نشسته هیدروتراپی
9-انواع دمبل آبی - دمبل باشگاه آبی - وزنه آبی - دمبل باشگاهی
10-انواع هالتر آبی - میله هالتر - هالتر بدنسازی در آب - هالتر باشگاهی
11-دمبل آبی غلطکی
12-مقاومت پایی - توانبخشی اندام تحتانی
13-واکر آبی
14-نودل گردنی آبی - نک نودل
15-پارالل آبی - میله آبی
16-توئیستر آبی- مسگری آبی
17-پله هیدروجیم - پله استخر - پله ملوانی - پله آب
18-تنظیم کننده ارتفاع هیدروجیم
19-صندلی آبی - صندلی حمام - صندلی استخری - صندلی هیدروتراپی - صندلی فیزیوتراپی
20-آگوا پل - میله تعادل
21-آگوا بالانس - تعادل در آب
22-ساق بند - نودل پا
23-مچ بند - نودل دست
24-ویت کاف - وزنه آبی - کیسه شنی آبی
25-کمربند شناوری-کمربند آبی-کمربند شنا - تیوپ آبی
26-ست شناوری کامل در آب و دویدن در قسمت عمیق استخر

که برای دیدن  فیلم طرز استفاده از وسایل می توانید اینجا کلیک کنید که برای دیدن فیلم مراکز می توانید اینجا کلیک کنید.

هیدروجیم باشگاه بدنسازی جدید در آب

هیدرومد: فضایی که در آن تمامی درمانی داخل آب صورت می گیرد.

 

جهت مشاهده سایت تخصصی تجهیزات ورزش درآب:
www.hydrogym.ir

ارسال به سراسر کشور