هیدروجیم تولیدکننده تجهیزات ورزش و بدنسازی در آب و آبدرمانی تخصصی در مسابقه میدون شبکه سه سیما
مسابقهمیدون، مسابقه ای کارآفرینی است که با بررسی کسب و کار کارآفرینان ایرانی، مسیر پیشرفت و حمایت از آنها را تسهیل و کوتاه تر می کند. هیدروجیم، تولیدکننده تجهیزات#ورزش و #بدنسازی در آب و آبدرمانی تخصصی در این برنامه به معرفی دستاوردهای خود و همچنین فواید هیدروجیم و هیدرومد می پردازد که مورد استقبال مخاطبان و داوران میدون قرار می گیرد.
تجهیزات جدید استخر، آبدرمانی، ورزش در آب، هیدروتراپی، فیزیوتراپی در آب هیدروجیم و هیدرومِد که به لطف پروردگار، با دانش و استعداد جوانان این مرزو بوم و با استفاده از بهترین مواد اولیه و روش تولید همچنین با در نظر گرفتن بازخورد خوب مشتریان عزیز توسط شرکت بنیان در پارک علم و فناوری یزد تولید و به مراکز مختلف فیزیوتراپی، آب درمانی، هیدروتراپی، فیزیوتراپی در آب، بیمارستانی، مجموعه های آبی، پارک های آبی و استخرهای سراسر کشور ارائه شده است بالغ بر 30 مدل می باشد.که عبارتند از:
دستگاه تردمیل آبی هیدروجیم یکی از بهترین دستگاه هایی است که می توان برای سلامتی، بازتوانی، بدنسازی و تناسب اندام از آن در مراکزی همچون: استخرهای عمومی و خصوصی، پارک های آبی، کلینیک های فیزیوتراپی در اب و ابدرمانی، باشگاه های بدنسازی در آب و بیمارستان ها استفاده کرد.
همه در خصوص فواید ورزش کردن می دانیم و اطلاعات کافی در این خصوص داریم ولی آنچه شایان توجه است که شاید کمتر کسی از آن آگاه باشد آن است که دویدن روی تردمیل می تواند در مواردی بهتر از دویدن در فضای باز باشد.
و از آن مهم تر دویدن روی تردمیل آبی بسیار بهتر از دویدن روی تردمیل خشکی می باشد که در ادامه چرایی آن گفته خواهد شد.
مزیت اول: کاهش آسیب های احتمالی
موقع دویدن در حالت در خشکی احتمال حوادثی مثل: سر خوردن، زمین خوردن، تصادف، ضربه و… می باشد. ولی یکی از مزیت های مهم تردمیل آبی این است احتمال هر گونه آسیبدگی و مصدومیت را تقریبا به صفر می رساند زیرا در داخل استخر، آب به عنوان یک محافظ طبیعی اطراف بدن را به خوبی محافظت می کند.
مزیت دوم: بهترین گزینه برای سالمندان
برخی از سالمندان که دچار مشکلات ستون فقرات، آرتروز، ساییدگی مفاصل و یا بیماری های قلبی هستند بنا به دلایلی نمی توانند زیاد بر روی مفاصل خود فشار بیاورند تا جایی که راه رفتن و دویدن برای آن ها مشکل و طاقت فرسا است ولی فرد در حین استفاده از تردمیل آبی هیدروجیم، به علت غوطه وری در آب فشار از روی مفاصلش برداشته شده و احساس سبکی می کند لذا قادر است به راحتی به ورزش روی تردمیل استخری بپردازد.
مزیت سوم: امکان دویدن در آب
اکثریت افراد و حتی ورزشکاران حرفه ای برایشان مشکل است که بتوانند در استخر در حالت عادی به علت مقاومت آب بدوند ولی این امکان بر روی تردمیل داخل استخر هیدروجیم به راحتی حتی برای افراد عادی قابل تحقق می باشد.
مزیت چهارم: احساس شادابی و نشاط
مزیت مهم بعدی که از دویدن روی تردمیل هیدروتراپی هیدروجیم حاصل می شود، ترشح هورمون اندوفرین می باشد که هم تاثیرات تسکین درد دارد و هم موجب شادی در فرد می شود.
بعلاوه ورزش در محیط آبی سبب می شود تا فرد از تاثیرات خارق العاده آب نیز بهره برده و نه تنها بعد از پایان ورزش احساس خستگی نکند بلکه سبب می شود عرق بدنش نیز شسته شده و دچار کسلی نشود.
در کل تاثیرات بالا سبب می شود تا فرد انگیزه بیشتری برای ورزش و بدنسازی بر روی تردمیل آبی هیدروجیم از خود نشان دهد که همین عامل نیز موجب بازدهی بالاتر برای فرد می شود.
مزیت پنجم: بهبود فاکتورهای سلامت قلبی
ورزش روی تردمیل آبی موجب افزایش گردش خون در قلب و در ادامه افزایش گردش خون در کل بدن می گردد که این مکانیسم موجب می شود تا کل عضلات بدن اکسیژن بیشتری دریافت کنند.
همچنین ورزش روی تردمیل آبی هیدروجیم موجب کاهش فشار خون نیز می شود که همین عامل به تنهایی نیز موجب بهبود سلامت قلب و کاهش بروز سکته قلبی است.
و در آخر کاهش کلسترول مضر و افزایش کلسترول مفید و پاک نگه داشتن عروق از انسداد چربی خون، از دیگر خواص استفاده و تمرین روی تردمیل آبی هیدروجیم می باشد.
مزیت ششم: کاهش وزن در سریع ترین زمان ممکن
انجام حرکات ورزشی بر روی تردمیل آبی هیدروجیم موجب چربی سوزی، کالری سوزی و در نهایت تناسب اندام می باشد.
و از آن جالب تر آنکه افراد خیلی چاق که از نعمت دویدن بر روی تردمیل خشکی به علت فشار بر روی مفاصلشان محروم هستند به راحتی می توانند بر روی تردمیل داخل آب ورزش کنند زیرا همان طور که قبلا گفتیم در آب وزن فرد سبک می شود و انجام حرکات را سهولت می بخشد.
مزیت هفتم: پرتابل بودن
شاید با خود فکر کنید اگر تردمیل استخری تهیه کنم دیگر امکان شنا کردن در استخر برایمان سلب شود اما خبر خوب اینکه تردمیل آبی هیدروجیم نیاز به هیچ گونه نصب دائمی در کف استخر ندارد و کاملا پرتابل است یعنی وزنی سبک داشته که به راحتی با کمک مکنده به کف استخر می چسبد و با پایان تمرینات می توان آن را از استخر خارج کرد.
همچنین این تردمیل آبی در حالت بسته فضایی کمی را اشغال می کند که یکی از بهترین امتیازات برای استخرهای کوچک به حساب می آید.
تردمیل بدنسازی در آب هیدروجیم
تردمیل آبی هیدروجیم
مزیت هشتم: سلامت استخوان ها
دویدن و پیاده روی بر روی تردمیل آبدرمانی و ورزش در آب هیدروجیم تراکم استخوانی را افزایش داده و خطر بروز بیماری هایی مثل استئوپروز یا پوکی استخوان را به شدت کاهش می دهد.
دوچرخه ثابت آبی هیدروجیم وسیله ای برای ورزش و بدنسازی در آب و آبدرمانی بوده که در محیط های آبی نظیر استخرهای عمومی و خصوصی، پارک های آبی، باشگاه های بدنسازی در آب، مراکز هیدروتراپی و فیزیوتراپی در آب کاربرد دارد.
تمرین با دوچرخه ثابت هیدروجیم، یک تمرین با شدت بالا است که با دوچرخه سواری در فضای آبی عضلات را تقویت کرده و کالری و چربی بیشتری می‌سوزاند.
تمرین با شدت بالا به منظور افزایش قدرت، استقامت و تفکیک عضلانی انجام می‌شود.
تمرین دوچرخه ثابت آبی اندورفین (مسکن‌های طبیعی بدن موادی) را در بدن انسان به جریان می‌اندازد.
اگر در مورد مزایای تمرین و ورزش با دوچرخه ثابت آبی هیدروجیم برای سلامتی، کالری سوزی و تناسب اندام می خواهید اطمینان حاصل کنید حتما مزیت های زیر را مورد مطالعه قرار دهید.
بهبود قدرت قلبی و عروقی با دوچرخه ثابت آبی
مزیت اول: افزایش انرژی بدن
بعضی از تمرینات فرد را از پای در می‌آورند و باعث می‌شوند که بیشتر از حد معمول احساس خستگی کنید اما ورزش و تمرین با دوچرخه ثابت به خصوص در محیط آبی اینگونه نیست.
حتی اگر فرد با خستگی شروع به آغاز تمرین نماید، بعد از اتمام تمرین پرانرژی تر خواهد شد.
دلیل و توضیح این استدلال این است که این تمرین و ورزش با دوچرخه ثابت آبی باعث ترشح اندورفین و آدرنالین در بدن می‌شود و انرژی در طول سیکل تمرین، انتشار می یابد.
که همین عامل سبب شده است که دوچرخه زدن در آب یکی از محبوب ترین برنامه های ورزش در آب برای بدنسازان، ورزشکاران و بیماران ارتوپدی باشد.
تجربه حس نشاط با دوچرخه ثابت آبی
مزیت دوم: افزایش سلامت قلبی – ریوی
حتما تا به حال دیده اید که فردی با دویدن حتی در تایم کوتاه چگونه دچار تنگی نفس می شود.
اما ورزش با دوچرخه ثابت آبی نه تنها این مشکل را در پی ندارد بلکه ارمغان آن یک جفت ریه قوی و سالم است. همچنین ورزش با دوچرخه ثابت آبی موجب افزایش گردش خون و بهبود سیستم قلبی نیز می شود.
تمرین انفرادی با دوچرخه ثابت آبی
مزیت سوم: نهایت حس تفریح با دوچرخه ثابت آبی
آنچه که بعد از یک دور تمرین با دوچرخه ثابت استخری هیدروجیم دور از انتظار نیست، یک حس شادابی، نشاط و تفریح است که باعث می شود فرد ورزشکار حس سرگرمی فراموش نشدنی را تجربه نماید.
کلاس گروهی دوچرخه ثابت
مزیت چهارم: یک یدن رو فرم
اگر به دنبال یک تناسب اندام خاص به همراه تقویت عضلات هستید. بهترین گزینه بدنسازی با دوچرخه ثابت آبی است زیرا این تمرین بدون فشار بر روی مفاصل ضعیف باعث تقویت اندام های درگیر در این ورزش می شود. به عنوان مثال رکاب زدن در اب عضلات ساق پا، ران و شکم را فعال و تقویت می کند.
رسیدن به اندام ایده آل با دوچرخه ثابت آبی هیدروجیم
مزیت پنجم: بدون کوچکترین آسیب دیدگی
این تمرین برای تمامی افراد در طیف های مختلف سنی ایمن و مطمئن است.
لذا تمرین با دوچرخه ثابت آبی نه تنها موجب فشار بر روی عضلات حساس و ضعیف نمی شود بلکه آب به عنوان یک محافظ طبیعی در اطراف بدن عمل کرده و حتی اگر به هر دلیلی دوچرخه دچار عدم تعادل گردد ورزشکار در صحت کامل خواهد بود.
بنابراین دوچرخه سواری در اب بهترین ورزش برای افراد مبتلا به روماتیسم مفصلی و نقرس به حساب می آید.
لازم به ذکر است، ورزش با دوچرخه ثابت آبی، آسیب ها و مشکلاتی همچون: ترافیک، برف، باران و یخبندان، یا حتی تصادف با خودرو های عبور که در دوچرخه سواری عادی، رایج است را ندارد.
مزیت ششم: کاهش وزن
هنگامی که فرد از دوچرخه ثابت استفاده می کند در واقع ورزش های هوازی و قدرتی را با یکدیگر انجام داده و در نتیجه کالری سوزی و چربی سوزی بیشتری در بدنش اتفاق می افتد.
برای مشاهده فیلم دوچرخه ثابت آبی هیدروجیم می توانید اینجا کلیک کنید.
جهت مشاهده تجهیزات هیدروجیم و هیدرومِد (ورزش در آب و آبدرمانی تخصصی) اینجا کلیک کنید.
هالتر آبی هیدروجیم یا یکی از تجهیزات ورزش در آب است که در تمرین با وزنه، بدنسازی، وزنه‌برداری، و پاورلیفتینگ استفاده می‌شود.
هالترآبی متشکل از یک میله از جنس پلی اتیلن و وزنه هایی از جنس فوم متراکم می باشد.
معمولا استفاده از هالترآبی هیدروجیم به دلیل فشار یکنواخت و خطای کمتر نسبت به دمبل در افراد مبتدی بهتر است.
همچنین هالتر چون عضلات را حجیم تر می کند به همین دلیل بیشتر مورد علاقه ورزشکاران است.
آموزش نحوه ی انجام تمرینات با هالتر آبی هیدروجیم
حرکت اول: حرکت زیربغل هالتر خم
یکی از بهترین تمرینات بدنسازی و ورزش در آب برای مجموعه عضلات پشت است زیرا گروه‌های عضلانی زیادی را درگیر می‌کند.
با وجود اهمیت آن، اشتباه در انجام آن می‌تواند منجر به آسیب رساندن به کمر نیز گردد.
انجام این حرکت بیشتر برای افزایش توده‌های عضلات زیربغل و پهن کردن و افزایش قطر زیربغل استفاده می‌شود.
که عضله اصلی درگیر پشتی بزرگ و عضلات کمکی درگیر: دلتوئید خلفی، دوسر بازویی، ذوزنقه‌ای، گرد بزرگ، گرد کوچک، می باشند.
پاهای خود را به اندازه عرض شانه در استخر باز کرده و در راستای باسن قرار دهید (باسن را کمی عقب‌تر از راستای پاشنه ببرید).
هالترآبی هیدروجیم را با دستان خود طوری بگیرید که از رانتان حدود یک انگشت فاصله داشته باشد.
قفسه سینه خود را بکشید و شانه‌های خود را عقب بدهید و کمی به سمت پایین خم شوید.
ستون فقرات خود را کاملا صاف و مستحکم نگه دارید طوری که در حالت خنثی و عادی خود باشد (اشتباه رایج که باعث آسیب می‌شود در همین مرحله اتفاق می‌افتد. پشت خود را کاملا ثابت و کشیده نگهدارید).
پس به هیچ وجه قوز نکنید.
یک راه ساده برای پیدا کردن حالت صحیح ستون فقرات، بالا و محکم نگه داشتن عضلات سینه است.
در حالی که باسن خود را عقب کشیده و رانها را محکم نگه داشته‌اید، با کنترل خود اجازه دهید که هالتر به موازات عضلات رانها پایین برود.
بسته به نوع اجرای شما ممکن است نیم تنه شما موازی سطح زمین قرار بگیرد یا کمی بالاتر باشد. ممکن است تنش بیشتری در همسترینگ و باسن خود احساس کنید؛ جای نگرانی نیست.
عضلات پشتی کمک خواهند کرد تا به حالت پایدارتری برسید.
در قسمت برگشت حرکت همانطور که هالتر را به دنده‌های خود نزدیک می‌کنید عضلات تیغه شانه‌ای خود را منقبض کنید و پس از اندکی به آرامی وزنه را رها کرده تا به حالت ابتدا برگردید.
حرکت دوم: جلو بازو هالتر
هالتر آبی هیدروجیم را کمی از عرض سرشانه‌های خود بازتر بگیرید و آرنج‌های خود را نیز کاملا کنار بدن خود ثابت حفظ کنید.
اگر دستان خود را روی هالتر جمع بگیرید به قسمت بیرونی جلو بازو و اگر دستان خود را باز روی هالتر بگیرید به قسمت داخلی عضلات جلو فشار وارد خواهید کرد.
حرکت سوم: اسکات
در این حرکات عضلات هدف: چهارسر، همسترینگ و سرینی می باشند.
که نحوه انجام حرکت اسکات به شرح زیر است:
ابتدا صاف در استخر بایستید.
هالتر آبی را روی عضلات کول خود قرار دهید؛
سر و سینه بالا باشد و به روبه‌رو نگاه کنید؛
حالا طوری بنشینید که کمرتان صاف باشد؛
زانوها از نوک پنجه پا جلوتر نروند؛
تا جایی پایین بروید که زانو زاویه ۹۰ درجه پیدا کند؛
دقت کنید که موقع بلندشدن و برگشت به حالت اولیه، زانوها به سمت داخل یا خارج تکان نخورد؛
حرکت چهارم: جلو بازو هالتر مچ برعکس
این حرکت نیز همانند جلو بازو هالتر ابی می‌باشد با این تفاوت که مچ دستان شما در این حرکت برعکس قرار می‌گیرد.
آرنج‌های خود را نیز در این حرکت ثابت و چسبیده به بدن خود نگه دارید.
حرکت پنجم: شراگ
این حرکت برای ساختن عضلات کول بسیار مناسب می‌باشد. بسیاری از بدنسازان این حرکت را به صورتی که هالتر آبی جلو بدن آنها قرار می‌گیرد انجام میدهند.
هالتر آبی را به طوری که دستان شما هم عرض سرشانه‌ها می‌باشد بگیرید، دستان خود را ثابت نگه داشته و سپس هالترآبی را به وسیله سرشانه‌های خود به سمت بالا بکشید.
تمرین و ورزش با دمبل آبی در محیط آبی یا استخر را دست‌کم نگیرید.
هر فرد برای اهدافی مثل: تناسب اندام، بدنسازی، تقویت عضلات دست، بازتوانی و یا توانبخشی بازوها می تواند از دمبل آبی هیدروجیم بهره بگیرد.
شکل دهی بیشتر به عضلات دست و بازو، افزایش حجم عضلات، رفع نقص و تقارن دو دست، فراگیری اجرای صحیح حرکات،ارزان تر بودن دمبل نسبت به سایر تجهیزات ورزش و بدنسازی در آب، فضای اشغال کم، راحتی و سادگی در استفاده از مزیت های دمبل آبی می باشد.
انواع دمبل های آبی هیدروجیم
آموزش تمرینات با دمبل آبی
حرکت اول: بالا بردن Deltod (کرانچ عقبی):
با خم کردن زانوها و مفاصل در استخر دولا شوید و با هر کدام از دست ها یک دمبل آبی بردارید و تا نزدیک زانوهایتان نگه دارید. دمبل ها را تا جایی بالا بیاورید که زاویه نود درجه به خود بگیرد و بعد از توقف کوتاه مجددا آن را تکرار کنید.
به یاد داشته باشید که در حین انجام دادن این حرکت بر روی دست هایتان تمرکز کنید.
حرکت دوم: انقباض کوتاه شانه
در استخر بایستید و با دست هایتان دمبل های آبی هیدروجیم را در جلوی ران هایتان نگه دارید.
دقت داشته باشید که کف دستتان به سمت جلو بدنتان باشد. با بالا و پایین بردن کم کتفتان آن را دچار انقباض کوتاهی می کنید و دمبل های آبی را نیز از این طریق بالا و پایین می برید.
این تمرین را با وقفه کوتاهی انجام دهید و این کار را چندین بار تکرار کنید. در تمامی طول تمرین با دمبل استخری هیدروجیم دست هایتان را کشیده نگه دارید تا دچار مشکل و آسیب دیده گی نشوید.
حرکت سوم: بالا بردن جلویی
در حالی که در استخر ایستاده اید با هر دو دست دمبلها را بردارید و در جلوی ران هایتان بگیرید.
کف دستتان در انجام دادن این حالت باید رو به بدنتان باشد.
دستهایتان را تا جایی که با کف استخر و موازی”افقی” با آن قرار می گیرد، بالا آورده و پس از چند لحظه آن ها را پایین بیاورید. به یادداشته باشیدکه در تمامی طول تمریناتتان دستهایتان را کشیده نگه دارید.
حرکت چهارم: ردیف کردن عمودی دمبل های آبی
در همان حالت ایستاده در استخر که دمبل های آبی دردستانتان است، مجدد دمبل های آبی را در جلوی ران هایتان قرار دهید. دمبل های آبی را تا جایی که موازی با کف استخر باشند، بالا بیاورید و بعد مکث چند ثانیه ای آنها را به حالت اولیه خود برگردانید.
توجه داشته باشید در هنگامی که دمبل های آبی را بالا میبرید کمر خود را دچار انقباض بیش از اندازه نکنید تا دچار آسیب د یدگی نشوید.
حرکت پنجم: دستان کشیده
در استخر بایستید و با دستانتان دمبل های آبی را بردارید و جلوی ران هایتان نگه دارید.
دمبل های آبی را میتوانید تا کتفتان بالا ببرید تا جایی که دست هایتان کاملا کشیده و بالای سرتان قرار بگیرند و بعد از چند لحظه کوتاه آنها را پایین و نزدیک ران نگه دارید.
حرکت ششم: کششی جانبی – نشسته
روی صندلی استخری هیدروجیم بنشینید و دو دمبل آبی هیدروجیم را با دستهایتان در پایین بدنتان نگه دارید.
دمبل ها را موازی با کف استخر بالا بیاورید و بعد از مکث چند ثانیه ای دستهایتان را پایین بیاورید و به حالت اول بازگردانید، به یاد داشته باشید که در انجام دادن این حرکت کمر خود را خم نکنید و صاف نگه دارید.
حرکت هفتم: کشش جانبی – افقی
در حالت ایستاده در استخر قرار بگیرید و با هر دو دست خود دمبل آبی را در جلوی مفصل ران خود نگه دارید و در حالی که دمبل آبی در دست دارید و کف دستتان در جهت یکدیگر هستند، حرکتتان را به صورت متناوب تکرار کنید.
دمبل های آبی را تا جایی که به صورت موازی با استخر قرار بگیرند، بالا بیاورید و بعد از چند ثانیه آنها را پایین بیاورید و به حالت اولیه خود برگردانید. این حرکت کاملا قدرتی است و چندین بار تکرار کنید.
تلاش کنید که آرنج هایتان را با زاویه مساوی بالا بیاورید و یکی از دست هایتان بیشتر از دیگری خم نشود.
به عقیده ی بسیاری از مربیان بدنسازی، فیتنس، پیلاتس، یوگا و متخصص تغذیه انجام حرکات، تمرینات ورزش در آب یا همان استخر مناسب ترین گزینه اصولی و منطقی برای کاهش وزن و کالری سوزی می باشد.
همچنین به عقیده ی فیزیوتراپیست ها و پزشکان ارتوپدی ورزش و تمرین در اب باعث بازتوانی سریع مفاصل آسیب دیده و تقویت عضلات نیز می گردد. .
در آب و یا در همان استخر، فرد باید عملی انجام دهد که بر مقاومت آب غلبه کند که همین عامل اصلی چربی سوزی و کالری سوزی می باشد.
به طور کلی اکثریت حرکاتی که در یک باشگاه کالری سوزی خشکی انجام می شود را می توان در باشگاه آبی هیدروجیم نیز انجام داد که البته نیازمند تجهیزات اصولی و استاندارد ورزش و بدنسازی در آب می باشد.
به طور کلی میزان چربی سوزی در آب حدود 3 برابر خشکی می باشد که این راز لاغری سریع با ورزش در آب می باشد.
شایان ذکر است منظور از ورزش در آب فقط شنا در آب نیست بلکه امروزه می توان ورزش هایی از قبیل موارد زیر را در آب انجام داد:
علاوه بر افزایش چربی سوزی و قدرت و تقویت عضلات انجام تمرینات ورزشی در آب مزایای فراوانی دارد. زیرا آب نیز به نوبه خود به مقاومت تمرینات می‌افزاید و شرایط بهتری را برای ورزش کردن ایجاد می‌کند.
نیروی رانش آب، تکیه گاه وزن بدن می شود. هنگامی که شما تا گردن در آب غوطه ور هستید، آب در حدود 90 درصد وزن شما را خنثی می کند و به طور قابل توجهی از فشار وزن بر روی مفاصل، استخوان ها و ماهیچه ها می کاهد.
شما به جای اینکه با تمام وزن خود بر روی زمین محکمی فرود بیایید، تنها با 10 درصد وزن خود ایستاده اید. این خاصیت، میزان جراحات و آسیب های حین ورزش را به شدت کم می کند.
از آنجایی که آب محیطی متراکم تر از هوا است، شما با حرکت در آب مقاومتی از 4 تا 44 درصد بیشتر از مقاومت هوا را تجربه می کنید.
ورزش در آب و غلبه بر این مقاومت، مانند آن است که وزنه هایی به دست و پای خود بسته باشید یا با دستگاه های وزنه دار به ورزش بپردازید، با این تفاوت که انجام این حرکات جهت لاغری در آب کم خطرتر است.
هنگام غوطه وری در آب، جریان خون سریع تر می شود و سلامت قلب و عروق شما را به ارمغان می آورد.
در صورتی که دچار آسیب دیدگی و تورم در بخشی از بدن باشید، فشار آب بر روی بدن از شدت تورم کاسته و درد را کاهش می دهد.
از آنجایی که نیروی جاذبه در آب کم می شود، شما در آب می توانید آن دسته از حرکات کششی که انجام آن در خشکی برایتان ممکن نیست را انجام دهید. مثل انجام بارفیکس در آب به تعدادی که در خشکی حتی فکرش را هم نمی توانستید بکیند.
فشار عمق آب بر روی بدن، مفاصل، ماهیچه ها و اندام های داخلی، در حین ورزش مانند یک ماساژ خوب، به تمام بدن آرامش بخشیده و مانع کوفتگی بدن می شود.
نحوه ی لاغری در آب چگونه است
با توجه به فواید ذکر شده در خصوص انجام دادن تمرینات ورزشی در استخر، به معرفی تعدادی از حرکاتی که به چربی سوزی و در نهایت تناسب اندام و لاغری سریع منجر می شود، می پردازیم.
گرم کردن در آب
شروع تمرین و ورزش در آب همانند شروع تمرینات در خشکی باید با گرم کردن همراه باشد.
برهمین اساس برای گرم کردن و آماده شدن بدن خود برای انجام دادن حرکات 5 دقیقه در استخر بر روی تردمیل آبی هیدروجیم راه بروید.
و یا اگر تردمیل استخری هیدروجیم را در اختیار ندارید به مدت 5 دقیقه ست شناوری هیدروجیم را به خود بسته و در قسمت عمیق استخر به دویدن ملایم در آب بپردازید.
ست شناوری هیدروجیم
تردمیل آبی هیدروجیم
بعد از انجام راه رفتن روی تردمیل استخری هیدروجیم میتوانید ورزش جامپ در آب را به کمک ترامپولین آبی هیدروجیم که بسیار مفرح نیز هست به مدت 5 دقیقه انجام دهید.
ترامپولین هیدروجیم
حرکاتی برای چربی سوزی شکم و پهلو در آب
به مدت ده دقیقه بر روی مسگری آبی هیدروجیم به انجام تمرین بپردازید. انجام حرکات مسگری در اب برای لاغری شکم، باسن و پهلو بسیار موثر است.
مسگری آبی هیدروجیم
یکی دیگر از گزینه های مناسب برای لاغری و چربی سوزی شکم، تمرین با اسکی فضایی آبی هیدروجیم به مدت 10 دقیقه است.
حرکات تقویت بازو و دست ها
برای تقویت عضلات جلو بازو می توان از دمبل ها و هالترهای آبی هیدوجیم استفاده کرد.
در این حرکت برای حفظ تعادل خود کمی زانوها را خم کنید همانند زمانی که روی صندلی نشسته اید (البته دقت کنید فرم پاها در این حرکت مهم نیست.
فقط کافی است تعادل داشته باشید و زانوهایتان قفل نباشد) ابتدا دست ها را هم عرض شانه بازکنید و سپس هر دو دست را مقابل سینه جمع کنید به طوری که کف دستها به سمت کف استخر باشد.
برای افرادی که بازوهای شلی دارند و از شکل بازوی خود راضی نیستند لازم است برای حفظ تعادل خود کمی زانوها را خم کنید.
همانند زمانی که روی صندلی نشسته اید.
(البته دقت کنید فرم پاها در این حرکت مهم نیست، فقط کافی است تعادل داشته باشید و زانوهایتان قفل نباشد).
ابتدا دست ها را مقابل سینه خود نگه دارید، به طوری که کف دست ها به هم بچسبد، سپس دستها را از هم باز کنید و به طرفین از تنه دور کنید.
لاغری باسن و ران
برای لاغری و چربی سوزی نواحی ران و باسن می توان از دوچرخه ثابت و یا نشسته هیدروجیم استفاده کرد و حرکات رکاب زدن در آب را انجام داد.
دوچرخه ثابت آبی هیدروجیم
یکی دیگر از گزینه های مناسب برای لاغری و چربی سوزی شکم، تمرین با اسکی فضایی آبی هیدروجیم است.
مون واکر (الپتیکال)
پایان برنامه تمرینی
در پایان 5 دقیقه به آرامی در آب بر روی تردمیل آبی هیدروجیم راه بروید و تمرینات را به پایان برسانید.
مقایسه لاغری با ورزش در آب نسبت به لاغری با رژیم غذایی
لاغری در اب کاهش انرژی شدید را در پی ندارد.
ورزش در آب جهت لاغری، ریزش موها و ناخن های شکننده نسبت به رژیم سخت غذایی را ندرد.
لاغری در آب منجر به کاهش عملکرد سیستم ایمنی، تضعیف استخوان ها و پوکی استخوان نمی شود.
تمرینات لاغری در اب منجر به عرق سوز شدن اندام های بدن نمی شود.
لاغری در آب فقر آهن و ویتامین های ضروری بدن را نسبت به رژیم گرفتن در پی ندارد.
رساندن ورزشکاران به اوج آمادگی به چه شکل است؟
امروز در کشورهای پیشرفته برای رسیدن ورزشکاران به اوج آمادگی و لاغری سریع جهت تناسب اندام از ورزش در آب بهره می برند.
تمرینات و ورزش های قدرتی در آب در هیدروجیم نوعی از تمرینات بدنی در آب است که با تمرکز بر انقباض عضلات باعث افزایش قدرت و استقامت و اندازه عضلات بدن فرد می‌شود.
در صورتی که تمرینات قدرتی در آب درست انجام شود می‌تواند تاثیرات مثبت زیادی در احساس سلامت و قدرت استخوانها، عضلات و تاندون‌ها و رباط‌ها ایجاد کند.
به طور کلی ورزشهایی که تمرینات یا حرکات قدرتی به صورت پایه‌ای در آن استفاده می‌شوند شامل موارد زیر هستند:
بدنسازی
وزنه‌برداری
پاورلیفتینگ
پرتاب وزنه
و هنرهای رزمی
هر نوع تمرین یا ورزش یا حرکت بدنی در آب که در آن نیرو علیه مقاومتی وارد شود، تحت عنوان تمرینات قدرتی شناخته می شود؛ که با توجه به نوع مقاومت ایجاد شده، به چندین گروه تمرینات با وزن بدن، تمرینات با کش و تمرینات با وزنه قابل تقسیم بندی می باشد.
تمرینات قدرتی در هیدروجیم
استفاده از روش های یا متدهای مختلف تمرینی باعث می شود، تا بتوان از انواع انقباضات عضلانی برای طراحی تمرین استفاده نمود.
با این حال متداولترین یا مرسوم ترین روش افزایش قدرت عضلانی، روش ایزوتونیک می باشد.
به عنوان مثال، برای حرکت اسکات با هالتر آبی هیدروجیم، هنگام پایین رفتن، طول عضله کوتاه شده و انقباض درونگرا ایجاد می شود.
سپس هنگام بازگشت به وضعیت ابتدایی، به تدریج بر طول عضله اضافه شده و انقباض برونگرا رخ می دهد.
مزایای تمرینات قدرتی
تحقیقات و بررسی ها نشان داده‌‌اند که تمرینات قدرتی در آب تأثیرات بسیار فراوانی بر سلامت بدن فرد دارند که زیر به تعدادی از آن ها اشاره می شود:
افزایش حجم ماهیچه‌‌ها
کاهش چربی بدن
سوزاندن بهینه کالری‌‌ها حتی بعد از اتمام تمرینات
افزایش متابولیسم و سهولت کاهش وزن
افزایش تراکم و سلامت استخوانها
افزایش انعطاف‌‌پذیری و بهبود محدوده حرکت اندام‌‌ها
تقویت عملکرد مغز
کاهش علائم مزمن ازجمله کمردرد، دیابت، آرتروز و بیماری‌‌های قلبی
بهبود تعادل حالت بدن و پایداری
افزایش سطح انرژی
تقویت روحیه
آموزش نحوه انجام تمرینات قدرتی در آب
در فیلم های زیر می توانید نحوه ی درست و اصولی تمرینات قدرتی در آب در هیدروجیم را مشاهده کنید.
همان طور که می دانید کالری واحد انرژی غذایی است. یکی از اثرات غذایی که ما می خوریم تامین انرژی برای بدن ما می باشد تا بدن ما بتواند نیروی لازم را برای حرکات و کارهای ارادی و غیر ارادی خود به دست آورد .
حرکات و کارهایی مانند راه رفتن، انجام کارهای شخصی، ورزش و کارهای بدنی در حرفه های مختلف ارادی است. اما حرکات غیر عادی مانند حرکات قلب و دستگاه گردش خون، دستگاه تنفس، حرکات معده و روده ها و غیره می باشد باید دانست که تولید و ساخته شدن بعضی از مواد در بدن احتیاج به انرژی دارد.
انجام تمرینات ورزش در آب که نحوه ی انجام آن ها در فیلم های زیر آمده میتوانید در مدت کوتاهی چربی‌های اضافی را از بین ببرید و به تناسب اندام برسید.
افرادی که اندامی متناسب دارند و حتی یک گرم چربی اضافی هم در بدن‌شان پیدا نمی‌شود، رژیم غذایی‌شان دقیق و منظم است و البته از ورزش در آب غافل نمی‌شوند.
تجربه ثابت کرده است که ورزش‌های درون آب در کاهش وزن و چربی سوزی تاثیر بسزایی دارند البته به کمک رژیم غذایی مناسب.
پس پیشنهاد می‌شود اگر می‌خواهید نتیجه مطلوبی از برنامه کاهش وزن خود در آب بگیرید رژیم غذایی ملوبی را در کنار فعالیت بدنی‌تان بگنجانید.
به طور کلی اندام تحتانی عبارتند از: مجموعه لگن ، ران ، زانو ، ساق ، مچ ، کف پا و انگشتان پا .
جهت حجم دادن و فرم دادن به عضلات پا هیچ ورزشی به اندازه بدنسازی در آب کاربردی نیست و فقط با تمرینات منظم و بر اساس اصول علمی بدنسازی در آب است که میتوانید به حجم دلخواه عضلات پا و شکل مورد نظر آن رسید.
در مباحث مربوط به ورزش بدنسازی در آب معمولا حرکات ورزشی شکل‌دهنده باسن نیز جزء حرکات ورزشی اندام تحتانی و پاها طبقه‌بندی می‌شوند، چراکه اکثر تمرینات ورزشی مربوط به پاها درجاتی به عضلات باسن هم فشار وارد می‌کند بنابراین حرکات لگن را هم در این نرمش‌ها و حرکات ها قرارمی‌دهیم.
برنامه ورزش در آب عضلات پا بر اساس آناتومی بدن برای هر فرد با فرد دیگر متفاوت است. نحوه انتخاب حرکات، تعداد ست‌ها و تکرارها بر اساس فرم فعلی اندام تحتانی و فرم دلخواه صورت می‌گیرد.
– پاها یا اندام تحتانی بدن در تناسب اندام و زیبایی بدنتان نقش بسیار مهمی دارند. نامتناسب بودن شکل و سایز پاها به سه شکل دیده می‌شود:
– پاهای لاغر و دارای عضلات ضعیف
– پاهای حجیم دارای چربی
– پاهای نامتناسب از لحاظ شکل ظاهری (دارای نواحی موضعی از چاقی یا لاغری)
اگر پاهایی لاغر دارید
-برای حجم دادن به توده عضلانی پا باید صبر داشته باشید چراکه پاها بزرگ‌ترین عضلات بدن هستند و برای رشد دادن آنها زمان لازم است.
– حداقل دوبار و حتی گاهی سه‌بار در هفته باید ورزش‌های مناسب را روی عضلات پاها انجام دهید که این ورزش‌ها باید ترکیبی از تمرینات عضلات جلوی ران، پشت ران، باسن و ساق باید باشند. هرگز از نقش مهم عضلات پشت پا در حجم دادن به عضلات پای خود غافل نشوید چراکه عضلات پشت پا وقتی خوب پرورش داده شوند، فرم پاها را زیباتر می‌کنند.
– برای قسمت جلوی پا در هر جلسه ورزش حدود دو تا سه حرکت و برای پشت پا نیز حداقل دو حرکت مختلف ورزشی را در نظر بگیرید.
اگر پاهایی چاق و بزرگ دارید
– در انجام حرکات پاها هرگز از وزنه‌های سنگین استفاده نکنید چراکه وزنه‌های سنگین باعث حجم دادن بیشتر به عضلات پا می‌شوند. باید از وزنه‌های سبک‌تر استفاده کنید و تکرارها را افزایش دهید.
– بیشتر کسانی که از داشتن پاهای حجیم رنج می‌برند، افرادی هستند که سابقه ورزشی زیادی ندارند و به دلیل بی تحرکی بخش مهمی از حجم پاهای آنها دارای تجمع چربی است. پس این افراد باید در برنامه ورزشی خود حتما از تمرینات هوازی مانند تردمیل، پیاده‌روی‌های تند، اسکی فضایی و. . . استفاده کنند چراکه اصل اساسی در چربی‌سوزی پاهای این افراد انجام حرکات هوازی مناسب با زمان صحیح و اصولی است.
اگر پاهای‌تان به‌طور موضعی نامتناسب است
– شخصی که از حجم پا راضی است ولی از حجم باسن یا ساق پای خود رضایت ندارد، در این گروه جای می‌گیرد. چنین فردی باید در قسمت‌هایی که احساس ضعف دارد از حرکات مناسب آن ناحیه با تکرار و تعداد ست‌های مناسب استفاده کند مثلا در روزهای تمرین پا حرکات بیشتری در ناحیه ساق انجام دهد و برای رشد بهتر نواحی مختلف ساق از حرکات پنجه به داخل یا به خارج کمک بگیرید. علاوه بر این توصیه می‌شود تعداد بیشتری از حرکات با ماشین‌هایی که به عضلات باسن فشار می‌آورند را در مقایسه با نواحی که در آن ضعف کمتری دارند، استفاده کنند.
در فیلم های زیر چگونگی گرم کردن اندام تحتانی در آب نمایش داده می شود.
