تقویت عضلات کمربند شانه ای در آب در هیدروجیم

کمربند شانه‌ای مجموعه‌ای از استخوان‌هاست که اندام فوقانی را به اسکلت محوری در هر طرف متصل می‌کند. در انسان از استخوان‌های زیر تشکیل می‌شود:استخوان بازو (هومروس)استخوان کتف (اسکاپولا)استخوان ترقوه یا چنبر (کلاویکول)استخوان جناغ (استرنوم)کمربند شانه‌ای در اندام فوقانی، معادل کمربند لگنی در اندام تحتانی است. از دو استخوان تشکیل‌دهنده کمربند شانه‌ای، فقط استخوان ترقوه با اسکلت محوری مفصل می‌شود (توسط مفصل جناغی‌ترقوه‌ای).

استخوان‌های کمربند شانه‌ای به گونه‌ای اتصال می‌یابند که باعث ایجاد چهار مفصل می‌گردند که عبارتنداز:

مفصل شانه (گلنوهومرال)

مفصل سرشانه‌ای‌ترقوه‌ای (آکرومیوکلاویکولار) یا مفصل جناغی‌ترقوه‌ای

مفصل جناغی‌ترقوه‌ای (استرنوکلاویکولار)

مفصل کتفی‌سینه‌ای (اسکاپولوتوراسیک) که بیشتر یک اتصال است تا یک مفصل حقیقی. این قسمت نقش مهمی در حرکت دور کردن شانه در هماهنگی با مفصل شانه دارد. بیشترین میزان حرکت در کمربند شانه‌ای مربوط به مفصل شانه بوده و سه مفصل دیگر از تحرک کمتری برخوردارند.

تحرک زیاد مفصل شانه یک عامل مهم بی‌ثباتی آن محسوب می‌شود و بنابراین مستعد آسیب بسیاری است (به ویژه دررفتگی).

تمرینی برای تقویت کمربند شانه ای در آب در هیدروجیم

برای این تمرین حتما باید تا گردن در آب باشید و دست ها حتما صاف و کشیده هم راستای شانه ها قرار بگیرد و با دست ها مثل شیشه پاک کردن حرکت دورانی داشته باشیم. برای حرکت دورانی ۱۰ شماره به سمت جلو و ۱۰ شماره به طرف عقب انجام شود این تمرین را دریک جلسه تمرینی میتوانید سه بار تکرار کنید.

 

برای دیدن این فیلم روی عکس کلیک کنید.

 

 

جهت مشاهده تجهیزات هیدروجیم و هیدرومِد (ورزش در آب و آبدرمانی تخصصی) اینجا کلیک کنید.

 

تجهیزات جدید استخر، آبدرمانی، ورزش در آب، هیدروتراپی، فیزیوتراپی در آب هیدروجیم و هیدرومِد که به لطف پروردگار، با دانش و استعداد جوانان این مرزو بوم و با استفاده از بهترین مواد اولیه و روش تولید همچنین با در نظر گرفتن بازخورد خوب مشتریان عزیز توسط شرکت بنیان در پارک علم و فناوری یزد تولید و به مراکز مختلف فیزیوتراپی، آب درمانی، هیدروتراپی، فیزیوتراپی در آب، بیمارستانی، مجموعه های آبی، پارک های آبی و استخرهای سراسر کشور ارائه شده است بالغ بر 30 مدل می باشد.که عبارتند از:

1-تردمیل آبی - تردمیل هیدروتراپی - تردمیل استخری - تردمیل آب درمانی - تردمیل بیمارستانی - تردمیل توانبخشی
2-دوچرخه ثابت آبی - اسپینینگ آبی - دوچرخه هیدروتراپی - دوچرخه آبدرمانی - دوچرخه توانبخشی - دوچرخه بیمارستانی
3-آگوا بالانس برد - تخته تعادل - تعادل در آب
4-الپتیکال آبی - مون واکر آبی - رکاب زن آبی - اسکی فضایی آبی
5-استپ آبی - استپ ایروبیک - استپ ورزشی - تخته استپ - استپ بدنسازی - استپ یوگا
6-بارفیکس آبی - بارفیکس باشگاهی - ژیمناستیک در آب - بارفیکس بدنسازی
7-ترامپولین آبی- هیدروجامپ - جامپینگ آبی - ترامپولین هیدروتراپی
8-دوچرخه نشسته آبی - دوچرخه نشسته هیدروتراپی
9-انواع دمبل آبی - دمبل باشگاه آبی - وزنه آبی - دمبل باشگاهی
10-انواع هالتر آبی - میله هالتر - هالتر بدنسازی در آب - هالتر باشگاهی
11-دمبل آبی غلطکی
12-مقاومت پایی - توانبخشی اندام تحتانی
13-واکر آبی
14-نودل گردنی آبی - نک نودل
15-پارالل آبی - میله آبی
16-توئیستر آبی- مسگری آبی
17-پله هیدروجیم - پله استخر - پله ملوانی - پله آب
18-تنظیم کننده ارتفاع هیدروجیم
19-صندلی آبی - صندلی حمام - صندلی استخری - صندلی هیدروتراپی - صندلی فیزیوتراپی
20-آگوا پل - میله تعادل
21-آگوا بالانس - تعادل در آب
22-ساق بند - نودل پا
23-مچ بند - نودل دست
24-ویت کاف - وزنه آبی - کیسه شنی آبی
25-کمربند شناوری-کمربند آبی-کمربند شنا - تیوپ آبی
26-ست شناوری کامل در آب و دویدن در قسمت عمیق استخر

که برای دیدن  فیلم طرز استفاده از وسایل می توانید اینجا کلیک کنید که برای دیدن فیلم مراکز می توانید اینجا کلیک کنید.

هیدروجیم باشگاه بدنسازی جدید در آب

هیدرومد: فضایی که در آن تمامی درمانی داخل آب صورت می گیرد.

جهت مشاهده سایت تخصصی تجهیزات ورزش درآب:
www.hydrogym.ir

ارسال به سراسر کشور

 

معرفی آسیب های شایع دست و مچ دست و آبدرمانی آن ها

1. آرتریت مچ دست:
   اولویت های تمرینی:
   1. طراحی یک برنامه تمرینی کنترل شده.
   2.  دامنه حرکتی را به حداکثر برسانید.
   3.  همه عضلات مچ و دست را تقویت کنید.
2. شکستگی مچ: دو گونه شکستگی شایع  مچ دست، شکستگی کالیس که دیستال زند زبرین و زند زیرین را در بر می گیرد و شکستگی استخوان اسکاندئید می باشند . مکانیزم مشخص کننده این آسیب افتادن روی دستی که باز شده است می باشد.
   اولویت های تمرینی
   1. دامنه حرکتی را به حداکثر برسانیم شامل چرخش های داخلی و خارجی.
   2. تمامی عضلات مچ دست را تقویت کنید.
   3. حرکات عملکردی دست را تمرین کنید.
3. التهاب تاندونی مچ: همانند التهاب تاندون آرنج   عضلاتی را که مچ دست را خم و صاف می‌کنند درگیر می‌کند با این تفاوت که التهاب تاندونی مچ دست بخش وسیعی از تاندون هایی که به مچ  متصل می شوند در بر می گیرد در حالیکه التهاب تاندونی آرنج محل های اتصال عضلات در آرنج را در بر می گیرد.
   اولویت های تمرینی
   1. تاندون های آسیب دیده را کشش دهید.
   2.  برنامه قدرتی کنترل شده ای تهیه کنید.
4. اسپرین مچ: شامل هر آسیبی است که به یک یا چند  لیگامان در  مفصل مچ دست وارد می شود. شایعترین مکانیزم آسیب افتادن روی دستی است که از ناحیه مچ به خارج کشیده شده باشد. آسیب ممکن است در نتیجه آسیب ورزشی یا تصادف اتومبیل ایجاد شود. اگر مچ در حالت خم شدن بیش از حد تحت فشار قرار گیرد لیگامان های سطح خلفی مچ آسیب می بینند. برعکس آسیب‌هایی که در اثر باز شدن بیش از حد ایجاد می شود به لیگامان های سطح کف دستی مچ صدمه می زنند.
   اولویت های تمرینی
   1. دامنه حرکتی را به حالت اول برگردانید.
   2. برنامه کنترل شده و قدرتی برای مچ  و عضلات انگشتان طراحی کنید.
   3. فعالیت های عملکردی مچ و انگشتان را به حالت اولیه برگردانید.
5. در رفتگی مچ: اصطلاح دررفتگی مچ را می توان برای دررفتگی تمامی استخوان‌های ردیف پروگزیمال مچ متصل به دیستال استخوان زند زبرین و یا فقط دررفتگی ناقص استخوان هلالی به کار برد. شایع ترین مکانیزم این آسیب سقوط بر روی دستی که از ناحیه مچ به خارج باز شده باشد ، می باشد.
   اولویت های تمرینی
   1. دامنه حرکتی را به حالت اول برگردانید.
   2. برنامه روزانه کنترل شده قدرتی تهیه کنید.

 

 

***

تجهیزات جدید استخر، آبدرمانی، ورزش در آب، هیدروتراپی، فیزیوتراپی در آب، تولیدی برند هیدروجیم و هیدرومِد که توسط شرکت بنیان ارمغان تجارت کویر یزد مستقر در پارک علم و فناوری یزد تولید می شود بالغ بر 30 مدل است که عبارتند از: تردمیل آبی، دوچرخه ثابت آبی یا اسپینینگ آبی، آگوا بالانس برد، الپتیکال آبی یا مون واکر آبی یا رکاب زن آبی یا اسکی فضایی آبی، استپ آبی، بارفیکس آبی، ترامپولین آبی یا هیدروجامپ یا جامپینگ آبی، دوچرخه نشسته آبی، انواع دمبل آبی و هالتر آبی، دمبل آبی غلطکی، مقاومت پایی ، واکرآبی، نودل گردنی آبی یا نک نودل، پارالل آبی، توئیستر آبی یا مسگری آبی، پله هیدروجیم یا پله استخر، تنظیم کننده ارتفاع، صندلی آبی و غیره که برای دیدن  فیلم طرز استفاده از وسایل می توانید اینجا کلیک کنید و این تجهیزات آبی هیدروتراپی تولیدی به مراکز مختلف فیزیوتراپی، بیمارستانی واستخرهای سراسر کشور ارئه شده است که برای دیدن فیلم مراکز می توانید اینجا کلیک کنید

 

جهت مشاهده سایت تخصصی تجهیزات ورزش در آب اینجا کلیک کنید.

 

برای خرید تجهیزات آب درمانی، ورزش در آب هیدروجیم و هیدرومِد می توانید همین الان تماس بگیرید: 

03537281663

09128859550

 

تمرین های کششی مفصل شانه در آب در هیدروجیم

1. کشش عضلات پشت شانه:  دست هایتان را با آرنج صاف دور از بدنتان قرار دهید. اکنون هر دست خود را روی شانه سمت مقابل قرار دهدید، غب غب گرفته و چانه را به سمت گردن بکشید تا در قاعده جمجمه خود احساس کشش ملایمی کنید. سپس بازوها را به آرامی بلند کرده و به سمت جلو بکشی د در قسمت های فوقانی و میانی پشت احساس کشش خواهید کرد. این کشش را نگه دارید، مجددا عضلات خود را شل کنید و به وضعیت شروع تمرین بازگردید. تمرین را تکرار کنید.

(عضلات اصلی حرکت : تراپزیوس، رومبوئیدها،اینفر اسپایناتوس، ترس ماژور و ترس مینور)

 

2.کشش عضلات پشت شانه: بایستید دست مبتلا را( به فرض دست راست) از جلوی قفسه سینه عبور دهید و دست چپ را بالای آرنج سمت راست قرار دهید. اکنون به آرامی بازو را به سمت قفسه سینه بکشید تا کش ش را پشت شانه خود احساس کنید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت : تراپزیوس، رومبوئیدها، اینفرا اسپایناتوس، ترس ماژور، ترس مینور، دلتوئید خلفی)

3.کشش عضلات خم کننده بازو: کاملا صاف بایستید و دستها را از عقب به هم قلاب کنید. اکنون به آرامی دستها را با آرنج صاف به سمت بالا بلند کنید. تا کشش را جلوی شانه هایتان احساس کنید. توجه کنید که تنه، ران ها و آرنج های شما در طی تمرین خم نشود. این وضعیت را نگه دارید، سپس به حالت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید.

(عضلات اصلی حرکت: پکتورالیس مینور، دلتوئید قدامی، بایسپس.)

 

 

4.بالا بردن دست ها: کاملا صاف بایستید و دست ها را با آرنج صاف در جلوی فقسه سینه در هم قلاب کنید. اکنون به ارامی و تا حد امکان دست ه ا را بالا ببرید. توجه کنید که پشت شما قوس نیافتد و آرنج ها خم نشود. این حالت را نگه دارید، سپس دست ها را پایین بیاورید و به وضعیت شروع تمرین بازگردید. تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت : لاتیسیموس دورسی، پکتورالیس ها، ترس ماژور، ترایسپس.)

 

5.کشش عضلات پرخاننده خارجی بازو: کاملا صاف بایستید و بازوی مبتلا را در پهلو قرار دهید. اکنون آرنج را خم کرده و تا حد امکان پش ت دست را روی ستون مهره ای به سمت بالا حرکت دهید تا کشش را در قسمت جلوی شانه احساس کنید. این وضعیت را نگه دارید، سپس دست را پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید. تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت: سوپراسپایناتوس و سردراز بایسپس)

6.کشش عضلات نزدیک کننده بازو: کنار دیوار بایستید و آرنج دست مبتلا را همانند شکل در کنار لبه استخر قرار دهید به طوری که کف دس ت به سمت بالا باشد. اکنون با حفظ این حالت، سر را به سمت بازو پایین بیاورید و همزمان تنه را از لبه استخر دور کنید تا کشش را زیر بازو احساس کنید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین برگردید و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت: پکتورالیس ماژور، لاتیسیموس دورسی، ترس ماژور)

7.کشش عضله پکتورالیس: جلوی دیوار استخر بایستید، پاها را کمی از هم دور کنید و کف دست ها را روی دیوار استخر بگذارید طوری که ارنج سمت سالم خم و آرنج سمت مبتلا صاف باشد. اکنون با حفظ این وضعیت، به ارامی شانه سالم را از دیوار دور و شانه مبتلا را به سمت دیوار استخر نزدیک کنید تا کشش را جلوی شانه مبتلا احساس کنید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت : پکتورالیس و دلتوئید قدامی)

8. کشش عضلات خم کننده بازو: جلوی میله استخر بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و از پشت با هر دو دست میله را بگیرید. اکنون به آرامی با خم کردن زانو ها تنه را پایین بیاورید تا جلوی شانه ه ا کشش را احساس کنید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به حالت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت: پکتورالیس ها، بایسپس، دلتوئید قدامی)

9.کشش عضلات خم کننده بازو: کاملا صاف بایستید و با هر دو دست از پشت میله استخر را بگیرید. اکنون در حالی که تنه را صاف و دستها را ثابت نگه داشته اید، به آرامی با یک پا، یک قدم به جلو بگذارید تا در جلوی شانه ها احسا کشش کنید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به حالت شروع تمرین بازگرد ید و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت: پکتورالیس ها، بایسپس، دلتوئید قدامی)

10.کشش عضلات پکتورالیس: گوشه استخر بایستید و دستها را در سطح شانه ها بر روی دیوار استخر قرار دهید طوری که انگشتان دست به سمت گوشه استخر قرار بگیرد. اکنون آرنج ها را خم کنید و خود را به سم ت جلو متمایل کنید تا در جلوی قفسه سینه احساس کشش کنید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به حالت شروع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید.
(عضلات اصلی حرکت:پکتورالیس ها)

11.بالا بردن دست ها: به پشت روی سطح آب بخوابید و دست هایتان را بالای سرتان در هم قلاب کنید. اکنو تا حد امکان دست هایتان را نزدیک به سطح آب بالا بکشید. این وضعیت را نگه دارید، سپس به حالت شرو ع تمرین بازگردید و تمرین را تکرار کنید.

 

***

تجهیزات جدید استخر، آبدرمانی، ورزش در آب، هیدروتراپی، فیزیوتراپی در آب، تولیدی برند هیدروجیم و هیدرومِد که توسط شرکت بنیان ارمغان تجارت کویر یزد مستقر در پارک علم و فناوری یزد تولید می شود بالغ بر 30 مدل است که عبارتند از: تردمیل آبی، دوچرخه ثابت آبی یا اسپینینگ آبی، آگوا بالانس برد، الپتیکال آبی یا مون واکر آبی یا رکاب زن آبی یا اسکی فضایی آبی، استپ آبی، بارفیکس آبی، ترامپولین آبی یا هیدروجامپ یا جامپینگ آبی، دوچرخه نشسته آبی، انواع دمبل آبی و هالتر آبی، دمبل آبی غلطکی، مقاومت پایی ، واکرآبی، نودل گردنی آبی یا نک نودل، پارالل آبی، توئیستر آبی یا مسگری آبی، پله هیدروجیم یا پله استخر، تنظیم کننده ارتفاع، صندلی آبی و غیره که برای دیدن  فیلم طرز استفاده از وسایل می توانید اینجا کلیک کنید و این تجهیزات آبی هیدروتراپی تولیدی به مراکز مختلف فیزیوتراپی، بیمارستانی واستخرهای سراسر کشور ارئه شده است که برای دیدن فیلم مراکز می توانید اینجا کلیک کنید

 

جهت مشاهده سایت تخصصی تجهیزات ورزش در آب اینجا کلیک کنید.

 

برای خرید تجهیزات آب درمانی، ورزش در آب هیدروجیم و هیدرومِد می توانید همین الان تماس بگیرید: 

03537281663

09128859550